Western States 100のプランを作る
ブラウザですぐ作れるビルダーはマラソンまでなので、このレースはコーチ本人が作成します。レース日、週間走行距離、行ける地形を伝えると、ビルド全体を作成し、記録するトレーニングに合わせて調整を続けます。無料アカウント、カード不要です。レースまで約34週間です。
- 距離
- 100マイル
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年6月9日
コース
Western States 100のコース
世界最古の100マイル（160km）トレイルレースで、ウエスタン・ステーツ・トレイルに沿ってオリンピックバレーからオーバーンのトラックまでポイントトゥポイントで走ります。累積の上りは約5,500m、下りは約7,000mで、この数字が実際に勝負を決めます。参加は抽選または出場資格となる成績によるもので、中盤3分の1の渓谷が、昔から勝負が崩れる場所とされています。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- 100マイル
- レース当日の天気
- シエラ山麓の6月下旬は、序盤の数キロでは標高の高い場所に雪があり、午後には渓谷の気温が38℃（100°F）を超えるのがごく普通です。この寒暖差と、Rucky Chuckyでの川渡りへの対処が、この大会の核心です。
準備すべきこと
まず下り、次に暑さです。累積7,000mの下りによる大腿四頭筋のダメージは、30時間の関門に間に合わない最も多い理由であり、登りの量より長い下りの量が重要です。最後の3週間には意図的に暑熱順化を加え、レースウィークの前に夜間ランとクルーへの引き継ぎをリハーサルしてください。
サンプルの週
Western States 100のトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 2 min、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、8 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- トレイルでロング走、18–20 mi、できるだけ登りを多く
- 日曜日 重要セッション
- 2日目のロング走、疲れた脚で10–12 miをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Western States 100に向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年6月27日なら、テーパーは2027年6月9日ごろに始まります。
Western States 100のトレーニングQ&A
Western States 100に向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
100マイルのレースには、安定した有酸素の走り込みを重ねた1シーズンに加えて、20〜24週間の集中トレーニングをかける人が多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Western States 100のコースは起伏が多いですか。
丘陵. 世界最古の100マイル（160km）トレイルレースで、ウエスタン・ステーツ・トレイルに沿ってオリンピックバレーからオーバーンのトラックまでポイントトゥポイントで走ります。累積の上りは約5,500m、下りは約7,000mで、この数字が実際に勝負を決めます。参加は抽選または出場資格となる成績によるもので、中盤3分の1の渓谷が、昔から勝負が崩れる場所とされています。
Western States 100の天気は、例年どうですか。
シエラ山麓の6月下旬は、序盤の数キロでは標高の高い場所に雪があり、午後には渓谷の気温が38℃（100°F）を超えるのがごく普通です。この寒暖差と、Rucky Chuckyでの川渡りへの対処が、この大会の核心です。
Western States 100のテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年6月27日なら、テーパーは2027年6月9日ごろに始まります。
Western States 100のトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
このレースでは必要です。ブラウザですぐ作れるビルダーはマラソンまでなので、ウルトラのプランはコーチ本人が作成し、無料アカウントが必要です。カードは不要で、記録するトレーニングに合わせてプランは調整されます。