네 가지 답으로 만드는 내 플랜
2027년 6월 6일 대회로 설정했어요. 약 31주 남았어요.
- 거리
- 5km, 하프 마라톤, 마라톤
- 지형
- 완만한 기복
- 테이퍼 시작
- 2027년 5월 25일
코스
Rock 'n' Roll San Diego 코스
Rock 'n' Roll 시리즈의 원조이자 시리즈가 만들어진 바로 그 대회예요. 코스 곳곳에서 밴드가 연주하고, 세 종목 모두 참가 규모가 커요.
- 지형
- 완만한 기복
- 거리
- 5km, 하프 마라톤, 마라톤
- 대회 당일 날씨
- 샌디에이고의 6월은 아침에 구름이 낀 채 시작하는 날이 많아 달리기에 이상적이에요. 구름이 일찍 걷히면 후반 마일은 더워져요.
무엇을 준비해야 할까요
봄 시즌에 맞춰 준비하면 좋아요. 지형은 심한 구간 없이 완만하게 이어져서, 완만한 구릉지에서 목표 페이스 훈련을 하면 충분해요.
샘플 주간
Rock 'n' Roll San Diego 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 화요일 핵심 세션
- 인터벌: 5km~10km 대회 강도로 5 × 1 km, 사이에 가볍게 조깅
- 수요일
- 이지런 5–6 mi
- 목요일 핵심 세션
- 목표 페이스 달리기 7 mi, 대회 페이스 4 mi 포함
- 금요일
- 회복 달리기 4 mi 또는 크로스 트레이닝
- 토요일 핵심 세션
- 롱런 10–12 mi, 편한 강도
- 일요일
- 이지런 4 mi, 이어서 편안한 스트라이드 6회
대회 당일까지의 준비 과정
테이퍼
Rock 'n' Roll San Diego 테이퍼
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스에 기복이 있으니, 첫 테이퍼 주에 기복 있는 길에서 하는 짧은 세션을 하나 유지하세요. 대회일: 2027년 6월 6일. 테이퍼는 2027년 5월 25일 무렵 시작해요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
훈련 플랜을 만들어 줘요. 대회: Rock 'n' Roll San Diego (하프 마라톤), 날짜: 2027년 6월 6일. 일주일에 [거리] 달리고, 주 [N]일 훈련하고, 이지 페이스는 [페이스]예요.
Rock 'n' Roll San Diego 훈련 질문
Rock 'n' Roll San Diego 준비는 얼마나 해야 하나요?
하프 마라톤 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열두 주에서 열여섯 주 동안 집중 훈련을 해요. 위 플랜은 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Rock 'n' Roll San Diego 코스는 언덕이 많나요?
완만한 기복. Rock 'n' Roll 시리즈의 원조이자 시리즈가 만들어진 바로 그 대회예요. 코스 곳곳에서 밴드가 연주하고, 세 종목 모두 참가 규모가 커요.
Rock 'n' Roll San Diego의 날씨는 보통 어떤가요?
샌디에이고의 6월은 아침에 구름이 낀 채 시작하는 날이 많아 달리기에 이상적이에요. 구름이 일찍 걷히면 후반 마일은 더워져요.
Rock 'n' Roll San Diego 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨 을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스에 기복이 있으니, 첫 테이퍼 주에 기복 있는 길에서 하는 짧은 세션을 하나 유지하세요. 대회일: 2027년 6월 6일. 테이퍼는 2027년 5월 25일 무렵 시작해요.
Rock 'n' Roll San Diego 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
아니요. 위 플랜은 계정, 이메일, 카드 없이 브라우저에서 만들어져요. 플랜을 저장하고, 달리기를 기록하고, 코치가 훈련에 맞춰 계속 조정해 주길 원할 때만 무료 계정을 만드세요.