Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 3 października 2027. Tygodnie do startu: około 47.
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- Około 28 000 uczestników wszystkich biegów weekendu, według oficjalnej strony
- Początek taperingu
- 15 września 2027
Trasa
Trasa: Long Beach Marathon
Maraton startuje o 5:30 na skrzyżowaniu Shoreline Drive i Shoreline Village Drive w centrum Long Beach, a kończy się na rogu Shoreline Drive i Linden Avenue. Trasa obejmuje centrum, statek Queen Mary i Shoreline Village, potem biegnie płaską ścieżką plażową wzdłuż Pacyfiku, po czym prowadzi przez Belmont Shore i wokół Marine Stadium.
Przeczytaj pełny opis trasy
Pętla na 5 km wokół kampusu Cal State Long Beach przynosi jedyne prawdziwe zmiany wysokości przed powrotem w stronę Ocean Boulevard. To szybka trasa na poziomie morza, po zamkniętych ulicach, z limitem 7,5 godziny (tempo 17:00 na milę), a zarówno maraton, jak i półmaraton mają atest USATF i kwalifikują do Bostonu.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton, Maraton
- Uczestnicy
- Około 28 000 uczestników wszystkich biegów weekendu, według oficjalnej strony
- Pogoda w dniu startu
- Październikowe poranki w Long Beach zaczynają się zwykle od 57–65 °F, a po południu temperatura dochodzi prawie do 80 °F. Niebo jest często bezchmurne lub lekko zachmurzone, deszcz zdarza się rzadko, ale słońce na ścieżce plażowej i okazjonalny ciepły wiatr od lądu potrafią szybko podnieść temperaturę po wschodzie słońca. Zacznij nawadnianie wcześnie, a jeśli dzień zrobi się ciepły, drugą połowę biegnij na wyczucie wysiłku.
Na co trenować
Long Beach jest na tyle płaskie, że o wyniku decyduje dyscyplina tempa i radzenie sobie z ciepłem, a nie podbiegi.
Buduj długie wybiegania z ostatnimi 6–10 milami w docelowym tempie maratońskim i część z nich biegaj w najcieplejszej porze dnia, żeby sprawdzić, ile potu tracisz.
Przy wczesnym starcie o 5:30 warto co najmniej dwa razy przećwiczyć śniadanie trzy godziny przed długim wybieganiem. Raz w tygodniu dodaj krótkie przebieżki pod łagodne wzniesienie, żeby zachować świeżość na podbiegi wokół pętli CSULB.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Long Beach Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Long Beach Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 3 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 15 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Long Beach Marathon presented by 2XU (Maraton), który odbędzie się 3 października 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Long Beach Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Long Beach Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Long Beach Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Maraton startuje o 5:30 na skrzyżowaniu Shoreline Drive i Shoreline Village Drive w centrum Long Beach, a kończy się na rogu Shoreline Drive i Linden Avenue.
Long Beach Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Październikowe poranki w Long Beach zaczynają się zwykle od 57–65 °F, a po południu temperatura dochodzi prawie do 80 °F. Niebo jest często bezchmurne lub lekko zachmurzone, deszcz zdarza się rzadko, ale słońce na ścieżce plażowej i okazjonalny ciepły wiatr od lądu potrafią szybko podnieść temperaturę po wschodzie słońca. Zacznij nawadnianie wcześnie, a jeśli dzień zrobi się ciepły, drugą połowę biegnij na wyczucie wysiłku.
Long Beach Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 3 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 15 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Long Beach Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.