Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 25 kwietnia 2027. Tygodnie do startu: około 24.
- Dystanse
- 5 km, Maraton
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Początek taperingu
- 7 kwietnia 2027
Trasa
Trasa: Big Sur Marathon
Trasa biegnie wzdłuż Highway 1 na wybrzeżu Kalifornii i powszechnie uchodzi za jeden z najbardziej malowniczych maratonów na świecie. Jest też naprawdę trudna: dwumilowy podbieg na Hurricane Point w połowie biegu, a po nim most Bixby Bridge, burzą wiele planów na czas.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Dystanse
- 5 km, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Nadmorsko i nieprzewidywalnie. Najważniejszym czynnikiem jest wiatr znad Pacyfiku, często wiejący w twarz.
Na co trenować
Długie podbiegi, a nie krótkie powtórzenia pod górę.
Hurricane Point to długa mordęga, więc trenuj długie, ciągłe podejścia i planuj ten bieg według wysiłku, a nie tempa.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Big Sur Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Podbiegi: 10 × 90 s pod równe wzniesienie, zbieg truchtem
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi po pagórkach, równy wysiłek na podbiegach
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Big Sur Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 25 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 7 kwietnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Big Sur International Marathon (Maraton), który odbędzie się 25 kwietnia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Big Sur Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Big Sur Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Big Sur Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Pagórkowata trasa. Trasa biegnie wzdłuż Highway 1 na wybrzeżu Kalifornii i powszechnie uchodzi za jeden z najbardziej malowniczych maratonów na świecie.
Big Sur Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Nadmorsko i nieprzewidywalnie. Najważniejszym czynnikiem jest wiatr znad Pacyfiku, często wiejący w twarz.
Big Sur Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 25 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 7 kwietnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Big Sur Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.