Dein Plan in vier Antworten
Termin: 14. Februar 2027, noch etwa 16 Wochen.
- Distanzen
- 10K, 5K
- Sportart
- Laufen
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 6.000 Teilnehmende über alle Wettbewerbe
- Tapering ab
- 5. Februar 2027
Strecke
Redondo Beach Super Bowl 10K: die Strecke
Start und Ziel liegen am Portofino Way an der Uferpromenade von King Harbor. Der 10K beginnt mit einer Schleife nach Norden über die Herondo Street und die North Catalina Avenue und führt dann über die Catalina Avenue nach Süden zum Wendepunkt nahe der Via Del Mar am Südende der Stadt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Zurück geht es nach Norden über die Esplanade auf der Klippe über dem Strand, den Ozean zur Linken, bevor die Strecke wieder auf Hafenniveau abfällt und am Pier vorbei ins Ziel führt. Rechne mit einigen kurzen Anstiegen und Gefällen zwischen Hafen und Klippenstraßen statt mit einem langen Anstieg. Der 10K startet um 7:30 Uhr, der 5K um 8:30 Uhr, und mit der Big Game Day Challenge läufst du beide vor dem Anpfiff.
- Distanzen
- 10K, 5K
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 6.000 Teilnehmende über alle Wettbewerbe
- Wetter am Renntag
- Februarmorgen in Redondo Beach beginnen meist zwischen den hohen 40ern und Mitte 50 °F, nachmittags werden Mitte 60 °F erreicht. Morgens ist eine Hochnebeldecke vom Meer häufig und hält die Sonne ab, ein Wintersturm kann aber Regen bringen. Das sind ausgezeichnete Bedingungen für einen schnellen 10K.
Worauf du trainieren solltest
Ein 10K wird nahe der Schwelle gelaufen, also sind die Schlüsseleinheiten 5 x 1 km im 10K-Renntempo und ein wöchentlicher Tempolauf von 20 bis 25 Minuten in einem Tempo, das du eine Stunde halten könntest.
Die kurzen Anstiege vom Hafen belohnen Kraft: Baue jede Woche 6 bis 8 Bergsprints von 45 bis 60 Sekunden ein.
Übe den Rhythmus der Wendepunktstrecke, indem du locker bis zur Wende läufst und auf der Esplanade Druck machst. Du läufst die Big Game Day Challenge? Probe sie mit einem harten Lauf im 10K-Effort und einem lockeren 5K danach.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Redondo Beach Super Bowl 10K
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 6 × 800 m im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Tempolauf, 5 mi mit 2 mi zügig, aber kontrolliert
- Freitag
- Regenerationslauf, 3 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 7–8 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 3 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Redondo Beach Super Bowl 10K
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 14. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 5. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Redondo Beach Super Bowl Sunday 10K/5K am 14. Februar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Redondo Beach Super Bowl 10K: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Redondo Beach Super Bowl 10K trainieren?
Für 10K rechnen die meisten Läufer mit zehn bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Redondo Beach Super Bowl 10K: Ist die Strecke hügelig?
Start und Ziel liegen am Portofino Way an der Uferpromenade von King Harbor.
Redondo Beach Super Bowl 10K: Wie ist das Wetter normalerweise?
Februarmorgen in Redondo Beach beginnen meist zwischen den hohen 40ern und Mitte 50 °F, nachmittags werden Mitte 60 °F erreicht. Morgens ist eine Hochnebeldecke vom Meer häufig und hält die Sonne ab, ein Wintersturm kann aber Regen bringen. Das sind ausgezeichnete Bedingungen für einen schnellen 10K.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Redondo Beach Super Bowl 10K beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 14. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 5. Februar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Redondo Beach Super Bowl 10K zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.