Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 14 février 2027, dans environ 16 semaines.
- Distances
- 10 km, 5 km
- Sport
- Course à pied
- Participants
- Plus de 6 000 participants, toutes épreuves confondues
- Début de l'affûtage
- 5 février 2027
Parcours
Le parcours Redondo Beach Super Bowl 10K
Le départ et l'arrivée sont sur Portofino Way, sur le front de mer de King Harbor. Le 10 km commence par une boucle vers le nord par Herondo Street et North Catalina Avenue, puis descend vers le sud par Catalina Avenue jusqu'au demi-tour près de Via Del Mar, à l'extrémité sud de la ville.
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Le retour remonte vers le nord par l'Esplanade, sur la falaise au-dessus de la plage, l'océan sur votre gauche, avant de redescendre au niveau du port en passant la jetée vers l'arrivée. Attendez-vous à quelques montées et descentes courtes entre le port et les rues du haut de la falaise, sans longue côte. Le 10 km part à 7h30 et le 5 km à 8h30, et le Big Game Day Challenge permet de courir les deux avant le coup d'envoi.
- Distances
- 10 km, 5 km
- Participants
- Plus de 6 000 participants, toutes épreuves confondues
- La météo le jour de la course
- En février, les matins à Redondo Beach commencent en général entre la fin des 40 °F et le milieu des 50 °F, avec des maximales vers le milieu des 60 °F l'après-midi. La couche de nuages marins est fréquente tôt et protège du soleil, même si une tempête d'hiver peut amener de la pluie. Ce sont d'excellentes conditions pour un 10 km rapide.
Ce qu'il faut travailler
Un 10 km se court près du seuil : les séances clés sont 5 x 1 km à allure 10 km et un tempo hebdomadaire de 20 à 25 minutes à une allure tenable une heure.
Les courtes montées depuis le port récompensent la force : ajoutez chaque semaine 6 à 8 côtes de 45 à 60 secondes.
Travaillez le rythme de l'aller-retour en restant détendu jusqu'au demi-tour, puis en accélérant sur l'Esplanade. Vous tentez le Big Game Day Challenge ? Répétez avec une sortie appuyée à effort 10 km suivie d'un 5 km facile.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Redondo Beach Super Bowl 10K
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 6 × 800 m à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5 mi
- Jeudi Séance clé
- Tempo, 5 mi dont 2 mi à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 3 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 7–8 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 3 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Redondo Beach Super Bowl 10K
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 14 février 2027, votre affûtage commence vers le 5 février 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Redondo Beach Super Bowl Sunday 10K/5K (10 km), le 14 février 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Redondo Beach Super Bowl 10K : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Redondo Beach Super Bowl 10K ?
Pour un objectif 10 km, la plupart des coureurs prévoient dix à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Redondo Beach Super Bowl 10K est-il vallonné ?
Le départ et l'arrivée sont sur Portofino Way, sur le front de mer de King Harbor.
Quel temps fait-il d'habitude sur Redondo Beach Super Bowl 10K ?
En février, les matins à Redondo Beach commencent en général entre la fin des 40 °F et le milieu des 50 °F, avec des maximales vers le milieu des 60 °F l'après-midi. La couche de nuages marins est fréquente tôt et protège du soleil, même si une tempête d'hiver peut amener de la pluie. Ce sont d'excellentes conditions pour un 10 km rapide.
Quand commencer l’affûtage pour Redondo Beach Super Bowl 10K ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 14 février 2027, votre affûtage commence vers le 5 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Redondo Beach Super Bowl 10K ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.