Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 14 febbraio 2027, tra circa 16 settimane.
- Distanze
- 10K, 5K
- Sport
- Corsa
- Partecipanti
- Oltre 6.000 partecipanti tra tutte le gare
- Inizio dello scarico
- 5 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Redondo Beach Super Bowl 10K
Partenza e arrivo sono su Portofino Way, sul lungomare di King Harbor. La 10K apre con un anello verso nord per Herondo Street e North Catalina Avenue, poi scende a sud lungo Catalina Avenue fino all'inversione vicino a Via Del Mar, all'estremità sud della città.
Leggi tutte le note sul percorso
Il ritorno risale verso nord lungo l'Esplanade, sulla scogliera sopra la spiaggia, con l'oceano a sinistra, prima di scendere di nuovo al livello del porto passando il molo verso l'arrivo. Aspettati qualche breve salita e discesa tra il porto e le strade in cima alla scogliera, non una salita lunga. La 10K parte alle 7:30 e la 5K alle 8:30, e la Big Game Day Challenge permette di correrle entrambe prima della partita.
- Distanze
- 10K, 5K
- Partecipanti
- Oltre 6.000 partecipanti tra tutte le gare
- Il meteo il giorno della gara
- Le mattine di febbraio a Redondo Beach partono di solito tra la fine dei 40 e la metà dei 50 °F, con massime pomeridiane intorno alla metà dei 60 °F. Le nubi basse marine sono frequenti al mattino e riparano dal sole, anche se una perturbazione invernale può portare pioggia. Sono condizioni eccellenti per una 10K veloce.
Cosa allenare
Una 10K si corre vicino alla soglia, quindi le sedute chiave sono 5 x 1 km a ritmo 10K e un tempo run settimanale di 20–25 minuti a un ritmo che terresti per un'ora.
Le brevi salite dal porto premiano la forza: aggiungi ogni settimana 6–8 ripetute in salita da 45–60 secondi.
Allena il ritmo dell'andata e ritorno correndo sciolto fino all'inversione e spingendo sul tratto dell'Esplanade. Fai la Big Game Day Challenge? Prova con un'uscita forte a sforzo 10K seguita da una 5K facile.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Redondo Beach Super Bowl 10K
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 6 × 800 m a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa a ritmo, 5 mi di cui 2 mi a ritmo sostenuto ma controllato
- Venerdì
- Corsa di recupero, 3 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 7–8 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 3 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Redondo Beach Super Bowl 10K
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 14 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 5 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Redondo Beach Super Bowl Sunday 10K/5K del 14 febbraio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Redondo Beach Super Bowl 10K
Quanto tempo serve per preparare Redondo Beach Super Bowl 10K?
Per una gara di 10k la maggior parte dei runner prevede da dieci a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Redondo Beach Super Bowl 10K è collinare?
Partenza e arrivo sono su Portofino Way, sul lungomare di King Harbor.
Che tempo fa di solito a Redondo Beach Super Bowl 10K?
Le mattine di febbraio a Redondo Beach partono di solito tra la fine dei 40 e la metà dei 50 °F, con massime pomeridiane intorno alla metà dei 60 °F. Le nubi basse marine sono frequenti al mattino e riparano dal sole, anche se una perturbazione invernale può portare pioggia. Sono condizioni eccellenti per una 10K veloce.
Quando devo iniziare lo scarico per Redondo Beach Super Bowl 10K?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 14 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 5 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Redondo Beach Super Bowl 10K?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.