Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 14 de febrero de 2027, faltan unas 16 semanas.
- Distancias
- 10K, 5K
- Deporte
- Running
- Participantes
- Más de 6.000 participantes entre todas las pruebas
- Empieza la puesta a punto
- 5 de febrero de 2027
Recorrido
El recorrido de Redondo Beach Super Bowl 10K
La salida y la meta están en Portofino Way, en el frente marítimo de King Harbor. El 10K arranca con un bucle hacia el norte por Herondo Street y North Catalina Avenue y luego baja hacia el sur por Catalina Avenue hasta el giro cerca de Via Del Mar, en el extremo sur de la ciudad.
Leer las notas completas del recorrido
El regreso va hacia el norte por la Esplanade, sobre el acantilado que domina la playa, con el océano a la izquierda, antes de bajar de nuevo al nivel del puerto pasando junto al muelle hacia la meta. Espera algunas subidas y bajadas cortas entre el puerto y las calles del acantilado, no una subida larga. El 10K sale a las 7:30 y el 5K a las 8:30, y el Big Game Day Challenge te permite correr ambos antes del partido.
- Distancias
- 10K, 5K
- Participantes
- Más de 6.000 participantes entre todas las pruebas
- El tiempo el día de la carrera
- Las mañanas de febrero en Redondo Beach suelen empezar entre los altos 40 y mediados de los 50 °F, con máximas por la tarde a mediados de los 60 °F. La capa de nubes marinas es habitual temprano y protege del sol, aunque una tormenta invernal puede traer lluvia. Son condiciones excelentes para un 10K rápido.
Qué entrenar
Un 10K se corre cerca del umbral, así que las sesiones clave son 5 x 1 km a ritmo de 10K y un tempo semanal de 20 a 25 minutos a un ritmo que podrías mantener una hora.
Las subidas cortas desde el puerto premian la fuerza: añade de 6 a 8 cuestas de 45 a 60 segundos cada semana.
Practica el ritmo de ida y vuelta corriendo relajado hasta el giro y apretando en el tramo de la Esplanade. ¿Harás el Big Game Day Challenge? Ensaya con un rodaje fuerte a esfuerzo de 10K seguido de un 5K suave.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Redondo Beach Super Bowl 10K
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 6 × 800 m a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5 mi
- Jueves Sesión clave
- Tempo, 5 mi con 2 mi a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 3 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 7–8 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 3 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Redondo Beach Super Bowl 10K
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 14 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 5 de febrero de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Redondo Beach Super Bowl Sunday 10K/5K, el 14 de febrero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Redondo Beach Super Bowl 10K
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Redondo Beach Super Bowl 10K?
Para una carrera de 10k, la mayoría de los corredores dedica de diez a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Redondo Beach Super Bowl 10K?
La salida y la meta están en Portofino Way, en el frente marítimo de King Harbor.
¿Qué tiempo suele hacer en Redondo Beach Super Bowl 10K?
Las mañanas de febrero en Redondo Beach suelen empezar entre los altos 40 y mediados de los 50 °F, con máximas por la tarde a mediados de los 60 °F. La capa de nubes marinas es habitual temprano y protege del sol, aunque una tormenta invernal puede traer lluvia. Son condiciones excelentes para un 10K rápido.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Redondo Beach Super Bowl 10K?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 14 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 5 de febrero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Redondo Beach Super Bowl 10K?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.