Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 14 de fevereiro de 2027, daqui a umas 16 semanas.
- Distâncias
- 10K, 5K
- Esporte
- Corrida
- Participantes
- Mais de 6.000 participantes somando todas as provas
- Início do polimento
- 5 de fevereiro de 2027
Percurso
O percurso: Redondo Beach Super Bowl 10K
A largada e a chegada ficam na Portofino Way, na orla de King Harbor. Os 10K começam com uma volta ao norte pela Herondo Street e pela North Catalina Avenue e depois seguem para o sul pela Catalina Avenue até o retorno perto da Via Del Mar, no extremo sul da cidade.
Ler as notas completas do percurso
A volta segue para o norte pela Esplanade, no alto da falésia sobre a praia, com o oceano à esquerda, antes de descer de novo ao nível do porto, passando pelo píer rumo à chegada. Espere algumas subidas e descidas curtas entre o porto e as ruas do alto da falésia, e não uma subida longa. Os 10K largam às 7h30 e os 5K às 8h30, e o Big Game Day Challenge permite correr os dois antes do jogo.
- Distâncias
- 10K, 5K
- Participantes
- Mais de 6.000 participantes somando todas as provas
- O clima no dia da prova
- As manhãs de fevereiro em Redondo Beach costumam começar entre o fim dos 40 °F e meados dos 50 °F, com máximas à tarde em meados dos 60 °F. A névoa marinha é comum cedo e protege do sol, embora uma tempestade de inverno possa trazer chuva. São condições excelentes para uns 10K rápidos.
O que treinar
Uns 10K são corridos perto do limiar, então os treinos-chave são 5 x 1 km no ritmo de 10K e um treino de ritmo semanal de 20 a 25 minutos num ritmo que você aguentaria por uma hora.
As subidas curtas a partir do porto premiam a força: inclua de 6 a 8 tiros em subida de 45 a 60 segundos toda semana.
Treine o ritmo de ida e volta correndo tranquilo até o retorno e acelerando no trecho da Esplanade. Vai fazer o Big Game Day Challenge? Ensaie com um treino forte em esforço de 10K seguido de 5K leves.
Semana modelo
Uma semana de treino para Redondo Beach Super Bowl 10K
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 6 × 800 m no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Tempo run, 5 mi com 2 mi em ritmo forte, mas controlado
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 3 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 7–8 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 3 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Redondo Beach Super Bowl 10K
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 14 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 5 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Redondo Beach Super Bowl Sunday 10K/5K, no dia 14 de fevereiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Redondo Beach Super Bowl 10K
Quanto tempo devo treinar para Redondo Beach Super Bowl 10K?
A maioria dos corredores dedica de dez a doze semanas de treino focado a uma prova de 10k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Redondo Beach Super Bowl 10K tem muita subida?
A largada e a chegada ficam na Portofino Way, na orla de King Harbor.
Como costuma ser o clima em Redondo Beach Super Bowl 10K?
As manhãs de fevereiro em Redondo Beach costumam começar entre o fim dos 40 °F e meados dos 50 °F, com máximas à tarde em meados dos 60 °F. A névoa marinha é comum cedo e protege do sol, embora uma tempestade de inverno possa trazer chuva. São condições excelentes para uns 10K rápidos.
Quando devo começar o polimento para Redondo Beach Super Bowl 10K?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 14 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 5 de fevereiro de 2027.
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