네 가지 답으로 만드는 내 플랜
2027년 2월 14일 대회로 설정했어요. 약 15주 남았어요.
- 거리
- 10km, 5km
- 종목
- 달리기
- 참가자
- 전 종목 합산 6,000명 이상
- 테이퍼 시작
- 2027년 2월 5일
코스
Redondo Beach Super Bowl 10K 코스
출발과 도착은 킹 하버 해안의 Portofino Way예요. 10K는 Herondo Street와 North Catalina Avenue를 도는 북쪽 루프로 시작해, Catalina Avenue를 따라 남쪽으로 내려가 시내 남쪽 끝 Via Del Mar 근처에서 반환해요. 돌아올 때는 해변 위 절벽을 따라 난 Esplanade를 북쪽으로 달려요. 왼쪽으로 바다가 보이고, 이후 부두를 지나 하버 높이로 내려가 피니시로 향해요. 긴 오르막은 없고, 하버와 절벽 위 거리 사이에 짧은 오르내림이 몇 번 있어요.
코스 설명 전체 보기
10K는 오전 7:30, 5K는 오전 8:30에 출발하고, Big Game Day Challenge에 참가하면 킥오프 전에 둘 다 달릴 수 있어요.
- 거리
- 10km, 5km
- 참가자
- 전 종목 합산 6,000명 이상
- 대회 당일 날씨
- 레돈도 비치의 2월 아침은 대체로 화씨 40도대 후반에서 50도대 중반에서 시작하고, 오후 최고 기온은 60도대 중반이에요. 이른 시간에 는 바다 안개(마린 레이어) 구름이 껴서 햇빛을 가려 주는 경우가 많아요. 겨울 폭풍이 오면 비가 올 수도 있어요. 빠른 10K에 훌륭한 조건이에요.
무엇을 준비해야 할까요
10K는 역치에 가깝게 레이스해요. 핵심 세션은 10K 페이스로 1km × 5회와, 1시간 동안 유지할 수 있는 페이스로 하는 주 1회 20~25분 템포런이에요. 하버에서 올라가는 짧은 오르막은 언덕 근력이 있으면 유리해요. 매주 45~60초 힐 반복을 6~8회 추가하세요. 반환점까지 편안하게 달리다가 Esplanade 구간에서 밀어붙이는 왕복 리듬을 연습하세요.
Big Game Day Challenge에 도전한다면, 10K 강도로 힘차게 달린 직후 편한 5K를 달리는 연습을 해 보세요.
샘플 주간
Redondo Beach Super Bowl 10K 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 화요일 핵심 세션
- 인터벌: 5km~10km 대회 강도로 6 × 800 m, 사이에 가볍게 조깅
- 수요일
- 이지런 5 mi
- 목요일 핵심 세션
- 템포런 5 mi, 편안하게 힘든 강도 2 mi 포함
- 금요일
- 회복 달리기 3 mi 또는 크로스 트레이닝
- 토요일 핵심 세션
- 롱런 7–8 mi, 편한 강도
- 일요일
- 이지런 3 mi, 이어서 편안한 스트라이드 6회
대회 당일까지의 준비 과정
테이퍼
Redondo Beach Super Bowl 10K 테이퍼
대회 일주일에서 열흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 대회일: 2027년 2월 14일. 테이퍼는 2027년 2월 5일 무렵 시작해요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
훈련 플랜을 만들어 줘요. 대회: Redondo Beach Super Bowl Sunday 10K/5K (10km), 날짜: 2027년 2월 14일. 일주일에 [거리] 달리고, 주 [N]일 훈련하고, 이지 페이스는 [페이스]예요.
Redondo Beach Super Bowl 10K 훈련 질문
Redondo Beach Super Bowl 10K 준비는 얼마나 해야 하나요?
10km 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열 주에서 열두 주 동안 집중 훈련을 해요. 위 플랜은 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Redondo Beach Super Bowl 10K 코스는 언덕이 많나요?
출발과 도착은 킹 하버 해안의 Portofino Way예요.
Redondo Beach Super Bowl 10K의 날씨는 보통 어떤가요?
레돈도 비치의 2월 아침은 대체로 화씨 40도대 후반에서 50도대 중반에서 시작하고, 오후 최고 기온은 60도대 중반이에요. 이른 시간에는 바다 안개(마린 레이어) 구름이 껴서 햇빛을 가려 주는 경우가 많아요. 겨울 폭풍이 오면 비가 올 수도 있어요. 빠른 10K에 훌륭한 조건이에요.
Redondo Beach Super Bowl 10K 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 일주일에서 열흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 대회일: 2027년 2월 14일. 테이퍼는 2027년 2월 5일 무렵 시작해요.
Redondo Beach Super Bowl 10K 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
아니요. 위 플랜은 계정, 이메일, 카드 없이 브라우저에서 만들어져요. 플랜을 저장하고, 달리기를 기록하고, 코치가 훈련에 맞춰 계속 조정해 주길 원할 때만 무료 계정을 만드세요.