4つの回答でプランが完成
2027年2月14日に設定済み、約15週間後です。
- 距離
- 10K, 5K
- 競技
- ランニング
- 出場者
- 全種目を合わせて6,000人以上の参加者
- テーパー開始
- 2027年2月5日
コース
Redondo Beach Super Bowl 10Kのコース
スタートとフィニッシュは、キングハーバーの水辺にあるポルトフィーノ・ウェイです。10kmは、へロンド通りとノース・カタリナ大通りの北を周回するところから始まり、カタリナ大通りを南へ進んで、町の南端のビア・デル・マール近くで折り返します。復路は海岸の崖の上のエスプラネードを北へ進み、海が左手に見え、桟橋を過ぎて港の高さに下りてフィニッシュへ向かいます。長い上りではなく、港と崖の上の通りの間に、短い上り下りがいくつかあると考えてください。10kmは7:30、5kmは8:30にスタートし、ビッグゲームデー・チャレンジでは、キックオフ前に両方を走れます。
- 距離
- 10K, 5K
- 出場者
- 全種目を合わせて6,000人以上の参加者
- レース当日の天気
- 2月のレドンドビーチの朝は、9〜13℃ほどから始まり、午後の最高気温は18℃前後です。早い時間は海霧の雲で日差しが遮られることが多いですが、冬の嵐で雨が降ることもあります。速い10kmには優れた条件です。
準備すべきこと
10kmは閾値に近い強度で走るレースです。主要セッションは10kmペースで1kmを5本と、1時間キープできるペースで20〜25分を走る週1回のテンポ走です。港から続く短い上りでは坂への強さが力になるので、毎週45〜60秒の坂ダッシュを6〜8本加えましょう。往復の走りのリズムは、折り返しまではリラックスして走り、エスプラネードの区間でスパートをかける形で練習します。ビッグゲームデーチャレンジに出る場合は、10km強度のきついランのあとに5kmのイー ジーランをつなげてリハーサルしておきましょう。
サンプルの週
Redondo Beach Super Bowl 10Kのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で6 × 800 m、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5 mi
- 木曜日 重要セッション
- テンポ走、5 miのうち2 miを「ややきつい」強度で
- 金曜日
- リカバリーラン、3 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、7–8 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、3 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Redondo Beach Super Bowl 10Kに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年2月14日なら、テーパーは2027年2月5日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年2月14日のRedondo Beach Super Bowl Sunday 10K/5Kに向けたトレーニングプランを 作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Redondo Beach Super Bowl 10KのトレーニングQ&A
Redondo Beach Super Bowl 10Kに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
10kには、すでにある土台に加えて、10〜12週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Redondo Beach Super Bowl 10Kのコースは起伏が多いですか。
スタートとフィニッシュは、キングハーバーの水辺にあるポルトフィーノ・ウェイです。10kmは、へロンド通りとノース・カタリナ大通りの北を周回するところから始まり、カタリナ大通りを南へ進んで、町の南端のビア・デル・マール近くで折り返します。復路は海岸の崖の上のエスプラネードを北へ進み、海が左手に見え、桟橋を過ぎて港の高さに下りてフィニッシュへ向かいます。長い上りではなく、港と崖の上の通りの間に、短い上り下りがいくつかあると考えてください。10kmは7:30、5kmは8:30にスタートし、ビッグゲームデー・チャレンジでは、キックオフ前に両方を走れます。
Redondo Beach Super Bowl 10Kの天気は、例年どうですか。
2月のレドンドビーチの朝は、9〜13℃ほどから始まり、午後の最高気温は18℃前後です。早い時間は海霧の雲で日差しが遮られることが多いですが、冬の嵐で雨が降ることもあります。速い10kmには優れた条件です。
Redondo Beach Super Bowl 10Kのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年2月14日なら、テーパーは2027年2月5日ごろに始まります。
Redondo Beach Super Bowl 10Kのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。