Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 14 februari 2027, nog ongeveer 15 weken.
- Afstanden
- 10 km, 5 km
- Sport
- Hardlopen
- Deelnemersveld
- Meer dan 6.000 deelnemers over alle onderdelen
- Afbouwfase begint
- 5 februari 2027
Parcours
Het parcours van Redondo Beach Super Bowl 10K
Start en finish liggen op Portofino Way aan de haven van King Harbor. De 10 km begint met een lus noordwaarts rond Herondo Street en North Catalina Avenue en gaat dan zuidwaarts over Catalina Avenue naar een keerpunt bij Via Del Mar aan de zuidkant van de stad.
Lees de volledige parcoursnotities
De terugweg loopt noordwaarts over de Esplanade op de klif boven het strand, met de oceaan aan je linkerhand, en daalt dan weer af naar havenniveau langs de pier richting de finish. Reken op een paar korte stijgingen en afdalingen tussen de haven en de straten bovenop de klif, maar geen lange klim. De 10 km start om 7.30 uur en de 5 km om 8.30 uur, en met de Big Game Day Challenge kun je beide lopen voor de aftrap.
- Afstanden
- 10 km, 5 km
- Deelnemersveld
- Meer dan 6.000 deelnemers over alle onderdelen
- Het weer op de wedstrijddag
- Februariochtenden in Redondo Beach beginnen meestal tussen eind 40 en midden 50 °F, met middagmaxima rond midden 60 °F. Bewolking van de zeemist is vroeg op de dag gebruikelijk en houdt de zon tegen, al kan een winterstorm regen brengen. Dit zijn uitstekende omstandigheden voor een snelle 10 km.
Waarvoor je traint
Een 10 km loop je dicht bij je drempel, dus de belangrijkste trainingen zijn 5 x 1 km op 10 km-tempo en een wekelijkse tempoloop van 20 tot 25 minuten op een tempo dat je een uur zou kunnen volhouden.
De korte klimmetjes vanaf de haven belonen heuvelkracht: voeg elke week 6 tot 8 heuvelherhalingen van 45 tot 60 seconden toe.
Oefen het ritme van heen en terug door ontspannen naar het keerpunt te lopen en dan op de Esplanade door te drukken. Doe je de Big Game Day Challenge? Oefen dan met een harde loop op 10 km-inspanning, gevolgd door een rustige 5 km.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Redondo Beach Super Bowl 10K
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5 mi
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop, 5 mi met 2 mi comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 3 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 7–8 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 3 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Redondo Beach Super Bowl 10K
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 14 februari 2027 begint je afbouwfase rond 5 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Redondo Beach Super Bowl Sunday 10K/5K (10 km) op 14 februari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Redondo Beach Super Bowl 10K
Hoe lang moet ik trainen voor Redondo Beach Super Bowl 10K?
De meeste lopers trainen tien tot twaalf weken gericht voor een 10 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Redondo Beach Super Bowl 10K heuvelachtig?
Start en finish liggen op Portofino Way aan de haven van King Harbor.
Hoe is het weer meestal bij Redondo Beach Super Bowl 10K?
Februariochtenden in Redondo Beach beginnen meestal tussen eind 40 en midden 50 °F, met middagmaxima rond midden 60 °F. Bewolking van de zeemist is vroeg op de dag gebruikelijk en houdt de zon tegen, al kan een winterstorm regen brengen. Dit zijn uitstekende omstandigheden voor een snelle 10 km.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Redondo Beach Super Bowl 10K?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 14 februari 2027 begint je afbouwfase rond 5 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Redondo Beach Super Bowl 10K?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.