Zbuduj plan na Millerton Madness
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Millerton Madness, 22 sierpnia 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 41.
Zacznij plan na Millerton Madness- Formaty
- Supersprint
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 13 sierpnia 2027
Millerton Madness: dystanse
- Supersprint 0,2 mi pływania, 5,4 mi roweru, 2,2 mi biegu
Trasa
Trasa: Millerton Madness
Wszystko zaczyna się na Meadow Campground po stronie Madera nad jeziorem Millerton Lake, a pływanie, strefa zmian i meta skupiają się wokół slipu dla łodzi. Pływanie na 400 jardów zaczyna się w wodzie, okrąża boje i wraca do slipu: krótki dystans przyjazny dla początkujących.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa rowerowa na 5,4 mili to odcinek tam i z powrotem po falistych wzgórzach, na północ w stronę wjazdu do parku, z nawrotem przy budce poboru opłat obok tablicy Millerton Lake SRA. Bieg na 2,2 mili odbywa się w całości po asfalcie: około 1,1 mili drogą parkową do nawrotu przy przejściu dla pieszych i z powrotem, z przewyższeniem tylko około 90 stóp. Bieg na 5 km startuje o 7:15, przed triathlonem o 7:30, więc wczesny start pozwala uniknąć najgorszego letniego upału.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Supersprint
- Warunki w dniu startu
- Pod koniec sierpnia jezioro jest ciepłe: w ostatnim komunikacie organizatorów woda miała 83 °F, więc pianki nie są potrzebne, a powyżej 78 °F są dozwolone tylko bez prawa do nagród i punktów rankingowych USA Triathlon. Ten sam komunikat prognozował około 75 °F o 7:30 i 83 °F o 9:30, więc to gorący, suchy poranny start. Zadbaj o nawodnienie przed startem i nawet na krótką jazdę zabierz bidon.
Na co trenować
To krótki, ostry start, więc trenuj szybkość, a nie wytrzymałość: płyń 8–10 × 50 jardów szybko z krótką przerwą i ćwicz start z wody i wychodzenie po slipie.
Na rowerze jeździj po falistych trasach z 4–6 × 3 min mocno na podjazdach, bo odcinek tam i z powrotem nagradza mocne pokonywanie wzniesień i regenerację na zjazdach.
Rób krótkie treningi łączone: 20 min na rowerze, a od razu potem 10–15 min z wysiłkiem jak na 5 km, i kilka z nich zrób w porannym upale, żeby dzień startu był znajomy. Przećwicz szybkie zmiany: przy tak krótkim starcie minuta zaoszczędzona w T1 i T2 to duża część twojego czasu.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Millerton Madness
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Millerton Madness
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 22 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 13 sierpnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon) pod start Millerton Madness Triathlon, który odbędzie się 22 sierpnia 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Millerton Madness: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Millerton Madness?
Przed startem (triathlon) większość zawodników trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Millerton Madness: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Wszystko zaczyna się na Meadow Campground po stronie Madera nad jeziorem Millerton Lake, a pływanie, strefa zmian i meta skupiają się wokół slipu dla łodzi.
Millerton Madness: jak zimna jest woda?
Pod koniec sierpnia jezioro jest ciepłe: w ostatnim komunikacie organizatorów woda miała 83 °F, więc pianki nie są potrzebne, a powyżej 78 °F są dozwolone tylko bez prawa do nagród i punktów rankingowych USA Triathlon. Ten sam komunikat prognozował około 75 °F o 7:30 i 83 °F o 9:30, więc to gorący, suchy poranny start. Zadbaj o nawodnienie przed startem i nawet na krótką jazdę zabierz bidon.
Millerton Madness: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 22 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 13 sierpnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Millerton Madness?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.