Crée ton plan Millerton Madness
Ton coach démarre avec Millerton Madness fixée au 22 août 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 43 semaines à venir.
Commencer ton plan Millerton Madness- Formats
- Super Sprint
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 13 août 2027
Distances Millerton Madness
- Super Sprint 0,2 mi de natation, 5,4 mi de vélo, 2,2 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Millerton Madness
Tout part du Meadow Campground, côté Madera du Millerton Lake, avec la natation, le parc à vélos et l'arrivée regroupés autour de la rampe de mise à l'eau. La natation de 400 yards part dans l'eau, contourne les bouées et revient à la rampe, une distance courte et idéale pour débuter.
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Le vélo de 5,4 miles est un aller-retour vallonné, vers le nord en direction de l'entrée du parc, avec demi-tour au poste de péage près du panneau de la Millerton Lake SRA. La course à pied de 2,2 miles est entièrement sur asphalte : environ 1,1 mile sur la route du parc jusqu'au demi-tour au passage piéton, puis retour, pour seulement 90 pieds de dénivelé environ. Un 5 km part à 7 h 15, avant le triathlon de 7 h 30, et ce départ matinal évite le plus fort de la chaleur estivale.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- Super Sprint
- Les conditions le jour de la course
- Fin août, le lac est chaud : la dernière mise à jour de la course indiquait une eau à 83 °F, la combinaison n'est donc pas nécessaire, et au-dessus de 78 °F elle n'est autorisée qu'en renonçant aux récompenses et aux points du classement USA Triathlon. Cette même mise à jour prévoyait environ 75 °F au départ de 7 h 30 et 83 °F à 9 h 30 : une course matinale chaude et sèche. Arrivez bien hydraté et gardez un bidon sur le vélo, même pour un parcours court.
Ce qu'il faut travailler
C'est une course courte et intense, alors travaillez la vitesse plus que l'endurance : nagez 8 à 10 x 50 yards rapides avec peu de récupération et entraînez-vous à partir dans l'eau puis à remonter une rampe.
À vélo, roulez sur des parcours vallonnés avec 4 à 6 x 3 minutes appuyées dans les bosses, car l'aller-retour récompense ceux qui relancent dans les montées et récupèrent dans les descentes.
Faites de courts enchaînements de 20 minutes de vélo suivis de 10 à 15 minutes à l'effort du 5 km, dont quelques-uns dans la chaleur du matin pour que le jour J vous semble familier. Répétez des transitions rapides : sur un format aussi court, une minute gagnée en T1 et T2 pèse lourd au chrono.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Millerton Madness
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Millerton Madness
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 22 août 2027, votre affûtage commence vers le 13 août 2027.
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Fais-moi une saison triathlon pour Millerton Madness Triathlon, le 22 août 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Millerton Madness : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Millerton Madness ?
Pour une préparation triathlon, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Millerton Madness ?
Vallonné. Tout part du Meadow Campground, côté Madera du Millerton Lake, avec la natation, le parc à vélos et l'arrivée regroupés autour de la rampe de mise à l'eau.
Quelle est la température de l'eau sur Millerton Madness ?
Fin août, le lac est chaud : la dernière mise à jour de la course indiquait une eau à 83 °F, la combinaison n'est donc pas nécessaire, et au-dessus de 78 °F elle n'est autorisée qu'en renonçant aux récompenses et aux points du classement USA Triathlon. Cette même mise à jour prévoyait environ 75 °F au départ de 7 h 30 et 83 °F à 9 h 30 : une course matinale chaude et sèche. Arrivez bien hydraté et gardez un bidon sur le vélo, même pour un parcours court.
Quand commencer l’affûtage pour Millerton Madness ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 22 août 2027, votre affûtage commence vers le 13 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Millerton Madness ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.