Monte seu plano para Millerton Madness
Seu treinador começa com Millerton Madness marcada para 22 de agosto de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 43 semanas.
Começar seu plano para Millerton Madness- Formatos
- Super Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 13 de agosto de 2027
Distâncias: Millerton Madness
- Super Sprint 0,2 mi de natação, 5,4 mi de ciclismo, 2,2 mi de corrida
Percurso
O percurso: Millerton Madness
Tudo começa no Meadow Campground, no lado de Madera do Millerton Lake, com natação, transição e chegada concentradas em volta da rampa de barcos. A natação de 400 jardas larga dentro da água, contorna as boias e volta para a rampa, uma distância curta e ideal para estreantes.
Ler as notas completas do percurso
A bike de 5,4 milhas é um ida e volta com subidas e descidas suaves, seguindo para o norte em direção à entrada do parque e fazendo o retorno na cabine de pedágio, junto à placa da Millerton Lake SRA. A corrida de 2,2 milhas é toda no asfalto, cerca de 1,1 milha pela estrada do parque até o retorno na faixa de pedestres e de volta, com apenas uns 90 pés de ganho. Uma prova de 5K larga às 7h15, antes do triatlo das 7h30, e a largada cedo escapa do pior calor do verão.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Super Sprint
- Condições no dia da prova
- No fim de agosto o lago está quente: a atualização mais recente da prova registrou água a 83 °F, então a roupa de borracha não é necessária, e acima de 78 °F ela só é permitida sem direito a premiação nem a pontos no ranking da USA Triathlon. A mesma atualização previa cerca de 75 °F na largada das 7h30 e 83 °F às 9h30, então é uma prova matinal quente e seca. Chegue bem hidratado e leve uma caramanhola na bike, mesmo num percurso curto.
O que treinar
É uma prova curta e intensa, então treine velocidade mais do que resistência: nade 8 a 10 x 50 jardas forte com pouco descanso e treine largar dentro da água e subir uma rampa de barcos.
Na bike, pedale em percursos ondulados com 4 a 6 x 3 minutos forte nas subidas, porque o ida e volta premia quem acelera nas subidas e recupera nas descidas.
Faça treinos combinados curtos de 20 minutos de bike seguidos de 10 a 15 minutos no esforço de 5K, alguns deles no calor da manhã para que o dia da prova pareça familiar. Ensaie transições rápidas: numa prova tão curta, um minuto ganho na T1 e na T2 faz muita diferença no tempo final.
Semana modelo
Uma semana de treino para Millerton Madness
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Millerton Madness
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 22 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 13 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo para Millerton Madness Triathlon, no dia 22 de agosto de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Millerton Madness
Quanto tempo devo treinar para Millerton Madness?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Millerton Madness?
Ondulado. Tudo começa no Meadow Campground, no lado de Madera do Millerton Lake, com natação, transição e chegada concentradas em volta da rampa de barcos.
Qual é a temperatura da água em Millerton Madness?
No fim de agosto o lago está quente: a atualização mais recente da prova registrou água a 83 °F, então a roupa de borracha não é necessária, e acima de 78 °F ela só é permitida sem direito a premiação nem a pontos no ranking da USA Triathlon. A mesma atualização previa cerca de 75 °F na largada das 7h30 e 83 °F às 9h30, então é uma prova matinal quente e seca. Chegue bem hidratado e leve uma caramanhola na bike, mesmo num percurso curto.
Quando devo começar o polimento para Millerton Madness?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 22 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 13 de agosto de 2027.
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