Crea tu plan para Millerton Madness
Tu coach empieza con Millerton Madness fijada para el 22 de agosto de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 43 semanas.
Empieza tu plan para Millerton Madness- Formatos
- Supersprint
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 13 de agosto de 2027
Distancias de Millerton Madness
- Supersprint 0,2 mi de natación, 5,4 mi de ciclismo, 2,2 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Millerton Madness
Todo arranca en Meadow Campground, en el lado de Madera del Millerton Lake, con la natación, la transición y la meta concentradas junto a la rampa de botes. La natación de 400 yardas sale desde el agua, rodea las boyas y vuelve a la rampa, una distancia corta y muy accesible para debutantes.
Leer las notas completas del recorrido
La bici de 5,4 millas es una ida y vuelta con repechos, rumbo norte hacia la entrada del parque y con giro en la caseta de peaje junto al cartel de la Millerton Lake SRA. La carrera a pie de 2,2 millas es toda sobre asfalto: alrededor de 1,1 millas por la carretera del parque hasta el giro en el paso de peatones y regreso, con apenas unos 90 pies de desnivel. Una carrera de 5K sale a las 7:15, antes del triatlón de las 7:30, y la salida temprana evita lo peor del calor del verano.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Supersprint
- Condiciones el día de la carrera
- A finales de agosto el lago está caliente: la última actualización de la carrera marcó el agua a 83 °F, así que el neopreno no hace falta, y por encima de 78 °F solo se permite sin opción a premios ni a puntos del ranking de USA Triathlon. Esa misma actualización preveía unos 75 °F en la salida de las 7:30 y 83 °F a las 9:30, así que es una carrera matinal calurosa y seca. Llega bien hidratado y lleva un bidón en la bici aunque el recorrido sea corto.
Qué entrenar
Es una carrera corta e intensa, así que entrena velocidad más que resistencia: nada 8 a 10 x 50 yardas rápidas con poca recuperación y practica salir desde el agua y subir una rampa de botes.
En bici, rueda por recorridos ondulados con 4 a 6 x 3 minutos fuerte en las subidas, porque la ida y vuelta premia a quien aprieta en los repechos y se recupera en las bajadas.
Haz transiciones cortas de 20 minutos de bici seguidos de 10 a 15 minutos a esfuerzo de 5K, algunas con el calor de la mañana para que el día de la carrera te resulte familiar. Ensaya transiciones rápidas: en una prueba tan corta, un minuto ganado en T1 y T2 es una buena parte de tu tiempo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Millerton Madness
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Millerton Madness
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 22 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 13 de agosto de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón para Millerton Madness Triathlon, el 22 de agosto de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Millerton Madness
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Millerton Madness?
Para una prueba de triatlón, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Millerton Madness?
Ondulado. Todo arranca en Meadow Campground, en el lado de Madera del Millerton Lake, con la natación, la transición y la meta concentradas junto a la rampa de botes.
¿A qué temperatura está el agua en Millerton Madness?
A finales de agosto el lago está caliente: la última actualización de la carrera marcó el agua a 83 °F, así que el neopreno no hace falta, y por encima de 78 °F solo se permite sin opción a premios ni a puntos del ranking de USA Triathlon. Esa misma actualización preveía unos 75 °F en la salida de las 7:30 y 83 °F a las 9:30, así que es una carrera matinal calurosa y seca. Llega bien hidratado y lleva un bidón en la bici aunque el recorrido sea corto.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Millerton Madness?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 22 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 13 de agosto de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Millerton Madness?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.