Erstell deinen Plan für Millerton Madness
Dein Coach startet mit Millerton Madness am 22. August 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 43 Wochen.
Starte deinen Plan für Millerton Madness- Formate
- Super Sprint
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 13. August 2027
Millerton Madness: Distanzen
- Super Sprint 0,2 mi Schwimmen, 5,4 mi Rad, 2,2 mi Laufen
Strecke
Millerton Madness: die Strecke
Alles startet am Meadow Campground auf der Madera-Seite des Millerton Lake, wo Schwimmen, Wechselzone und Ziel rund um die Bootsrampe liegen. Die 400 Yards Schwimmen beginnen im Wasser, führen um die Bojen und zurück zur Bootsrampe, eine kurze, einsteigerfreundliche Distanz.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die 5,4 Meilen Rad sind ein welliger Wendepunktkurs nach Norden Richtung Parkeingang mit Wende am Kassenhäuschen beim Schild der Millerton Lake SRA. Die 2,2 Meilen Laufen sind komplett asphaltiert: etwa 1,1 Meilen auf der Parkstraße bis zur Wende am Fußgängerüberweg und zurück, mit nur rund 90 Fuß Anstieg. Ein 5-km-Lauf startet um 7:15 Uhr vor dem Triathlon um 7:30 Uhr, und der frühe Start umgeht die größte Sommerhitze.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- Super Sprint
- Bedingungen am Renntag
- Ende August ist der See warm: Die letzte Wassermeldung des Rennens nannte 83 °F, ein Neoprenanzug ist also nicht nötig, und über 78 °F ist er nur ohne Wertung für Preise und Ranglistenpunkte von USA Triathlon erlaubt. Dieselbe Meldung sagte etwa 75 °F zum Start um 7:30 Uhr und 83 °F um 9:30 Uhr voraus, es ist also ein heißes, trockenes Morgenrennen. Komm gut hydriert an und nimm auch auf der kurzen Radstrecke eine Flasche mit.
Worauf du trainieren solltest
Das ist ein kurzes, knackiges Rennen, also trainiere Tempo statt Ausdauer: Schwimme 8 bis 10 x 50 Yards schnell mit kurzer Pause und übe den Wasserstart und das Hochlaufen einer Bootsrampe.
Auf dem Rad fährst du wellige Runden mit 4 bis 6 x 3 Minuten hart an den Anstiegen, denn der Wendepunktkurs belohnt alle, die an den Wellen drücken und in den Abfahrten erholen.
Mach kurze Koppeleinheiten aus 20 Minuten Rad und 10 bis 15 Minuten im 5-km-Tempo, einige davon in der Morgenhitze, damit sich der Renntag vertraut anfühlt. Übe schnelle Wechsel: Bei einem so kurzen Rennen ist eine gesparte Minute in T1 und T2 ein großer Teil deiner Zeit.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Millerton Madness
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Millerton Madness
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 22. August 2027 beginnt dein Tapering um den 13. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon mit dem Rennen Millerton Madness Triathlon am 22. August 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Millerton Madness: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Millerton Madness trainieren?
Für Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Millerton Madness: Wie ist die Strecke?
Wellig. Alles startet am Meadow Campground auf der Madera-Seite des Millerton Lake, wo Schwimmen, Wechselzone und Ziel rund um die Bootsrampe liegen.
Millerton Madness: Wie kalt ist das Wasser?
Ende August ist der See warm: Die letzte Wassermeldung des Rennens nannte 83 °F, ein Neoprenanzug ist also nicht nötig, und über 78 °F ist er nur ohne Wertung für Preise und Ranglistenpunkte von USA Triathlon erlaubt. Dieselbe Meldung sagte etwa 75 °F zum Start um 7:30 Uhr und 83 °F um 9:30 Uhr voraus, es ist also ein heißes, trockenes Morgenrennen. Komm gut hydriert an und nimm auch auf der kurzen Radstrecke eine Flasche mit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Millerton Madness beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 22. August 2027 beginnt dein Tapering um den 13. August 2027.
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