Crea il tuo piano per Millerton Madness
Il tuo coach parte con Millerton Madness fissata per il 22 agosto 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 43 settimane.
Inizia il tuo piano per Millerton Madness- Formati
- Super Sprint
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 13 agosto 2027
Distanze di Millerton Madness
- Super Sprint 0,2 mi di nuoto, 5,4 mi in bici, 2,2 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Millerton Madness
Tutto parte dal Meadow Campground, sul lato di Madera del Millerton Lake, con nuoto, zona cambio e arrivo raccolti intorno allo scivolo delle barche. Il nuoto di 400 yard parte in acqua, gira intorno alle boe e torna allo scivolo, una distanza breve e perfetta per chi debutta.
Leggi tutte le note sul percorso
La bici di 5,4 miglia è un'andata e ritorno su saliscendi, verso nord in direzione dell'ingresso del parco, con inversione al casello vicino al cartello della Millerton Lake SRA. La corsa di 2,2 miglia è tutta su asfalto: circa 1,1 miglia lungo la strada del parco fino all'inversione sulle strisce pedonali e ritorno, con appena 90 piedi circa di dislivello. Una 5K parte alle 7:15, prima del triathlon delle 7:30, e la partenza mattutina evita il caldo estivo più forte.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Super Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- A fine agosto il lago è caldo: l'ultimo aggiornamento della gara indicava l'acqua a 83 °F, quindi la muta non serve, e sopra i 78 °F è ammessa solo rinunciando a premi e punti del ranking USA Triathlon. Lo stesso aggiornamento prevedeva circa 75 °F alla partenza delle 7:30 e 83 °F alle 9:30: una gara mattutina calda e asciutta. Arrivate ben idratati e tenete una borraccia sulla bici anche per un percorso breve.
Cosa allenare
È una gara corta e intensa, quindi allenate la velocità più della resistenza: nuotate 8–10 x 50 yard forti con poco recupero e provate la partenza in acqua e la risalita di uno scivolo.
In bici, pedalate su percorsi ondulati con 4–6 x 3 minuti forti in salita, perché l'andata e ritorno premia chi spinge sugli strappi e recupera in discesa.
Fate combinati brevi di 20 minuti di bici seguiti da 10–15 minuti a ritmo 5K, alcuni nel caldo del mattino così il giorno della gara vi sembrerà familiare. Provate cambi veloci: in una gara così breve, un minuto risparmiato in T1 e T2 pesa parecchio sul tempo finale.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Millerton Madness
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Millerton Madness
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 22 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 13 agosto 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon per Millerton Madness Triathlon del 22 agosto 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Millerton Madness
Quanto tempo serve per preparare Millerton Madness?
Per un piano di triathlon la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Millerton Madness?
Ondulato. Tutto parte dal Meadow Campground, sul lato di Madera del Millerton Lake, con nuoto, zona cambio e arrivo raccolti intorno allo scivolo delle barche.
Quanto è fredda l'acqua a Millerton Madness?
A fine agosto il lago è caldo: l'ultimo aggiornamento della gara indicava l'acqua a 83 °F, quindi la muta non serve, e sopra i 78 °F è ammessa solo rinunciando a premi e punti del ranking USA Triathlon. Lo stesso aggiornamento prevedeva circa 75 °F alla partenza delle 7:30 e 83 °F alle 9:30: una gara mattutina calda e asciutta. Arrivate ben idratati e tenete una borraccia sulla bici anche per un percorso breve.
Quando devo iniziare lo scarico per Millerton Madness?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 22 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 13 agosto 2027.
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Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.