Bouw je schema voor Millerton Madness
Je coach opent met Millerton Madness ingesteld op 22 augustus 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 42 weken.
Start je schema voor Millerton Madness- Wedstrijdvormen
- Supersprint
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 13 augustus 2027
Afstanden van Millerton Madness
- Supersprint 0,2 mi zwemmen, 5,4 mi fietsen, 2,2 mi lopen
Parcours
Het parcours van Millerton Madness
Alles start vanaf Meadow Campground aan de Madera-kant van Millerton Lake, met het zwemmen, de wissel en de finish dicht bij elkaar rond de botenhelling. Het zwemmen van 400 yard start in het water, gaat langs de boeien en komt terug naar de botenhelling, een korte afstand die geschikt is voor beginners.
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsen van 5,4 mijl is een heen-en-terugroute met glooiende heuvels, naar het noorden richting de ingang van het park met een keerpunt bij het tolhuisje naast het bord van Millerton Lake SRA. De loop van 2,2 mijl is volledig asfalt, ongeveer 1,1 mijl heen over de parkweg naar een keerpunt bij een oversteekplaats en terug, met maar ongeveer 90 voet hoogteverschil. Om 7.15 uur start een loop van 5 km, voor de triatlon van 7.30 uur, dus door de vroege start ontloop je de ergste zomerhitte.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- Supersprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Eind augustus is het meer warm: de meest recente watermelding van de wedstrijd noemde 83 °F, dus wetsuits zijn niet nodig, en boven 78 °F zijn ze alleen toegestaan zonder recht op prijzen of rankingpunten van USA Triathlon. Diezelfde melding voorspelde ongeveer 75 °F bij de start om 7.30 uur en 83 °F om 9.30 uur, dus dit is een hete, droge ochtendwedstrijd. Start goed gehydrateerd en neem ook voor een korte rit een bidon mee op de fiets.
Waarvoor je traint
Dit is een korte, felle wedstrijd, dus train op snelheid in plaats van uithouding: zwem 8 tot 10 x 50 yard snel met korte rust, en oefen met starten in het water en een botenhelling op klimmen.
Fiets op glooiende routes 4 tot 6 x 3 minuten hard op de klimmetjes, want de heen-en-terugroute beloont doordrukken op de hellingen en herstellen in de afdalingen.
Doe korte koppeltrainingen van 20 minuten fietsen gevolgd door 10 tot 15 minuten op 5 km-inspanning, en doe er een paar in de hitte van de ochtend, zodat de wedstrijddag vertrouwd aanvoelt. Oefen snelle wissels: bij zo'n korte wedstrijd is een minuut winst in T1 en T2 een flink deel van je tijd.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Millerton Madness
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Millerton Madness
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 22 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 13 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon voor me, voor Millerton Madness Triathlon op 22 augustus 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Millerton Madness
Hoe lang moet ik trainen voor Millerton Madness?
De meeste atleten trainen zestien tot twintig weken gericht voor triatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Millerton Madness eruit?
Glooiend. Alles start vanaf Meadow Campground aan de Madera-kant van Millerton Lake, met het zwemmen, de wissel en de finish dicht bij elkaar rond de botenhelling.
Hoe koud is het water bij Millerton Madness?
Eind augustus is het meer warm: de meest recente watermelding van de wedstrijd noemde 83 °F, dus wetsuits zijn niet nodig, en boven 78 °F zijn ze alleen toegestaan zonder recht op prijzen of rankingpunten van USA Triathlon. Diezelfde melding voorspelde ongeveer 75 °F bij de start om 7.30 uur en 83 °F om 9.30 uur, dus dit is een hete, droge ochtendwedstrijd. Start goed gehydrateerd en neem ook voor een korte rit een bidon mee op de fiets.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Millerton Madness?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 22 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 13 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Millerton Madness?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.