Millerton Madness 플랜 만들기
코치가 Millerton Madness 일정(2027년 8월 22일)을 설정한 상태로 시작해요. 한 주의 일정과 체력을 물어본 뒤 트라이애슬론 플랜의 모든 세션을 짜 줘요. 무료이고, 게스트로 시작할 수 있어요. 대회까지 약 42주 남았어요.
Millerton Madness 플랜 시작하기- 형식
- 슈퍼 스프린트
- 지형
- 완만한 기복
- 테이퍼 시작
- 2027년 8월 13일
Millerton Madness 거리
- 슈퍼 스프린트 수영 0.2마일, 사이클 5.4마일, 달리기 2.2마일
코스
Millerton Madness 코스
모든 것이 Millerton Lake의 Madera 쪽 Meadow Campground에서 시작하고, 수영, 트랜지션, 결승이 보트 진입로 주변에 모여 있어요. 400야드 수영은 물속에서 출발해 부표를 돌고 보트 램프로 돌아오는 짧은 초보자 친화적인 거리예요.
코스 설명 전체 보기
5.4마일 사이클은 기복 있는 언덕이 있는 왕복 코스로, 공원 입구 쪽 북쪽으로 가서 Millerton Lake SRA 표지판 옆 요금소에서 돌아요. 2.2마일 달리기는 모두 아스팔트이고, 공원 도로를 약 1.1마일 나가 횡단보도 반환점에서 돌아오며 상승 고도는 약 90피트뿐이에요. 5K 달리기는 오전 7:30 트라이애슬론보다 앞선 7:15에 출발해서 이른 출발로 한여름 가장 심한 더위를 피할 수 있어요.
- 지형
- 완만한 기복
- 형식
- 슈퍼 스프린트
- 대회 당일 환경
- 8월 하순이면 호수가 따뜻해요. 대회의 가장 최근 수온 안내는 화씨 83도라 웻슈트가 필요 없고, 화씨 78도를 넘으면 시상과 USA Triathlon 랭킹 포인트 자격을 포기해야만 허용돼요. 같은 안내는 7:30 출발에 화씨 75도, 9:30에는 화씨 83도로 예보해서 덥고 건조한 아침 대회예요. 수분을 충분히 채우고 출발하고, 짧은 사이클이어도 보틀을 챙기세요.
무엇을 준비해야 할까요
짧고 강한 레이스라서 지구력보다 속도를 훈련하세요.
50야드를 짧은 휴식으로 빠르게 8~10회 수영하고, 물속에서 출발해 보트 램프를 오르는 연습을 하세요. 사이클에서는 기복 있는 길에서 오르 막마다 3분 강하게 × 4~6회를 타세요. 왕복 코스는 오르막을 밀어붙이고 내리막에서 회복하는 게 유리해요. 사이클 20분 직후 5K 강도로 10~15분 달리는 짧은 브릭 훈련을 하고, 그중 몇 번은 아침 더위 속에서 해서 대회 날이 익숙하게 느껴지게 하세요. 빠른 트랜지션도 연습하세요. 이렇게 짧은 대회에서는 T1과 T2에서 1분을 아끼면 기록의 큰 부분이 돼요.
샘플 주간
Millerton Madness 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 수영 45 min: 드릴과 기술
- 화요일 핵심 세션
- 사이클 1 h, 역치 인터벌 포함
- 수요일
- 수영 45 min: 대회 강도의 일정한 인터벌
- 이지런 40 min
- 목요일 핵심 세션
- 달리기 40 min, 템포 구간 포함
- 금요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 토요일 핵심 세션
- 롱 라이딩 1 h 30 min, 이어서 사이클 직후 20 min 달리기
- 일요일
- 롱런 1 h, 편한 강도
대회 당일까지의 준비 과정
테이퍼
Millerton Madness 테이퍼
대회 일주일에서 열흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 세 종목 모두 볼륨을 줄이고, 종목마다 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 유지하세요. 마지막으로 짧은 브릭 훈련을 한 번 해서 사이클 직후 달리기가 낯설지 않게 해요. 코스에 기복이 있으니, 첫 테이퍼 주에 기복 있는 길에서 하는 짧은 세션을 하나 유지하세요. 대회일: 2027년 8월 22일. 테이퍼는 2027년 8월 13일 무렵 시작해요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
트라이애슬론 시즌을 만들어 줘요. 대회: Millerton Madness Triathlon, 날짜: 2027년 8월 22일. 일주일에 약 [N]시간, 주 [N]일 훈련해요.
Millerton Madness 훈련 질문
Millerton Madness 준비는 얼마나 해야 하나요?
트라이애슬론 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열여섯 주에서 스무 주 동안 집중 훈련을 해요. 코치는 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Millerton Madness 코스는 어떤가요?
완만한 기복. 모든 것이 Millerton Lake의 Madera 쪽 Meadow Campground에서 시작하고, 수영, 트랜지션, 결승이 보트 진입로 주변에 모여 있어요.
Millerton Madness의 수온은 얼마나 차가운가요?
8월 하순이면 호수가 따뜻해요. 대회의 가장 최근 수온 안내는 화씨 83도라 웻슈트가 필요 없고, 화씨 78도를 넘으면 시상과 USA Triathlon 랭킹 포인트 자격을 포기해야만 허용돼요. 같은 안내는 7:30 출발에 화씨 75도, 9:30에는 화씨 83도로 예보해서 덥고 건조한 아침 대회예요. 수분을 충분히 채우고 출발하고, 짧은 사이클이어도 보틀을 챙기세요.
Millerton Madness 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 일주일에서 열흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 세 종목 모두 볼륨을 줄이고, 종목마다 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 유지하세요. 마지막으로 짧은 브릭 훈련을 한 번 해서 사이클 직후 달리기가 낯설지 않게 해요. 코스에 기복이 있으니, 첫 테이퍼 주에 기복 있는 길에서 하는 짧은 세션을 하나 유지하세요. 대회일: 2027년 8월 22일. 테이퍼는 2027년 8월 13일 무렵 시작해요.
Millerton Madness 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
게스트로 시작하고 나중에 무료 계정으로 저장하세요. 코치가 트라이애슬론 플랜을 짜고, 훈련을 기록할 때마다 매주 조정해 줘요. 카드 필요 없음.