Millerton Madnessのプランを作る
コーチは、2027年8月22日に設定したMillerton Madnessから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約42週間です。
Millerton Madnessのプランを始める- 形式
- スーパースプリント
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年8月13日
Millerton Madnessの距離
- スーパースプリント スイム0.2 mi、バイク5.4 mi、ラン2.2 mi
コース
Millerton Madnessのコース
すべてはミラートン湖のマデラ側にあるメドウ・キャンプ場からスタートし、スイム、トランジション、フィニッシュはボート乗り場の周りにまとまっています。370mのスイムは水中スタートで、ブイを回ってボート乗り場に戻る短くて初心者向けの距離です。8.7kmのバイクはアップダウンのある往復で、公園の入口へ向かって北へ進み、ミラートン湖SRAの看板のそばの料金所で折り返します。3.5kmのランはすべてアスファルトで、公園道路を約1.8km進んだ横断歩道で折り返して戻り、獲得標高は約27mだけです。5kmのランは午前7時15分、午前7時30分のトライアスロンの前にスタートするので、早い時間帯のおかげで夏の暑さのピークを避けられます。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- スーパースプリント
- レース当日のコンディション
- 8月下旬には湖が暖かくなります。大会の直近の水温の発表は28℃で、ウェットスーツは不要です。26℃を超えるとウェットスーツの着用は可能ですが、入賞やUSA Triathlonのランキングポイントの対象外になります。同じ発表では、7:30のスタート時は約24℃、9:30には28℃になる予報で、暑くて乾燥した朝のレースになります。しっかり水分をとってからスタートし、短いライドでもバイクにボトルを持っていきましょう。
準備すべきこと
短くてシャープなレースなので、持久力よりスピードを鍛えましょう。スイムは50ヤード（約45m）を8〜10本、短い休憩で速く泳ぎ、水中スタートとボートランプを上がる動きを練習します。バイクでは、起伏のあるルートで、登りで3分のきつい走りを4〜6本行います。往復コースなので、登りで押して下りで回復する走りが報われます。バイクから降りてすぐ、5km強度で10〜15分走る20分のブリックを短めに行い、そのうち数回は朝の暑さの中で行ってレース当日に慣れておきましょう。素早いトランジションも練習してください。短いレースでは、T1とT2で1分縮めることがタイムの大きな割合を占めます。
サンプルの週
Millerton Madnessのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Millerton Madnessに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年8月22日なら、テーパーは2027年8月13日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年8月22日のMillerton Madness Triathlonに向けた、トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Millerton MadnessのトレーニングQ&A
Millerton Madnessに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Millerton Madnessのコースはどんな感じですか。
起伏あり. すべてはミラートン湖のマデラ側にあるメドウ・キャンプ場からスタートし、スイム、トランジション、フィニッシュはボート乗り場の周りにまとまっています。370mのスイムは水中スタートで、ブイを回ってボート乗り場に戻る短くて初心者向けの距離です。8.7kmのバイクはアップダウンのある往復で、公園の入口へ向かって北へ進み、ミラートン湖SRAの看板のそばの料金所で折り返します。3.5kmのランはすべてアスファルトで、公園道路を約1.8km進んだ横断歩道で折り返して戻り、獲得標高は約27mだけです。5kmのランは午前7時15分、午前7時30分のトライアスロンの前にスタートするので、早い時間帯のおかげで夏の暑さのピークを避けられます。
Millerton Madnessの水温はどのくらいですか。
8月下旬には湖が暖かくなります。大会の直近の水温の発表は28℃で、ウェットスーツは不要です。26℃を超えるとウェットスーツの着用は可能ですが、入賞やUSA Triathlonのランキングポイントの対象外になります。同じ発表では、7:30のスタート時は約24℃、9:30には28℃になる予報で、暑くて乾燥した朝のレースになります。しっかり水分をとってからスタートし、短いライドでもバイクにボトルを持っていきましょう。
Millerton Madnessのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年8月22日なら、テーパーは2027年8月13日ごろに始まります。
Millerton Madnessのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。