Zbuduj plan na Wisconsin Triterium
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Wisconsin Triterium, 26 czerwca 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 33.
Zacznij plan na Wisconsin Triterium- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 17 czerwca 2027
Wisconsin Triterium: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 25 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,2 mi pływania, 11 mi roweru, 3,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Wisconsin Triterium
Triterium to drugie zawody cyklu Wisconsin Triathlon Series, z bazą w Fireman's Park (600 Bruce Street) w Veronie, tuż na południowy zachód od Madison, ze startem o 7:00. Sprint to ćwierć mili pływania, 11 mil roweru i 5 km biegu, a dystans olimpijski to 1,5 km pływania, 25 mil roweru i 10 km biegu.
Przeczytaj pełny opis trasy
Zawody odbywają się w formule kilku pętli, więc kilka razy mijasz kibiców, a widzowie mają mnóstwo akcji. Rower wyjeżdża w pofalowane tereny rolnicze wokół Verony, a mapa trasy waha się między około 890 a 1 100 stóp wysokości, więc nastaw się na prawdziwe podjazdy i szybkie zjazdy, a nie płaską jazdę. Verona ma długą historię triathlonu, a na ukończenie sprintu są trzy godziny, a dystansu olimpijskiego pięć.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Warunki w dniu startu
- Koniec czerwca w okolicach Madison to zwykle około 60 °F na starcie i maksima w okolicach 80 °F, często przy dużej wilgotności i z możliwymi burzami. Pianki są obowiązkowe poniżej 58 °F, dozwolone do 78 °F i dopuszczone bez prawa do nagród od 78,1 do 83,9 °F, więc najpewniej popłyniesz w piance. Pij od początku jazdy, bo bieg wypada, gdy poranek się nagrzewa.
Na co trenować
To na rowerze wygrywa się te zawody, więc oswój się z pofalowanym terenem: jeźdź 4–6 × 2 min pod górę na progu, w siodle i płynnie, i ćwicz pewne zjazdy.
Długie treningi jeźdź po pagórkowatych trasach i rozkładaj siły równo na każdą pętlę, zamiast atakować pierwszy podjazd.
Dodaj cotygodniowe treningi łączone z 15–20 min biegu w tempie wyścigowym, a w maju i czerwcu kilka razy popływaj w piance na wodach otwartych, żeby start pływania był rutyną.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Wisconsin Triterium
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Wisconsin Triterium
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 26 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 17 czerwca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Wisconsin Triterium Triathlon, który odbędzie się 26 czerwca 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Wisconsin Triterium: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Wisconsin Triterium?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Wisconsin Triterium: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Triterium to drugie zawody cyklu Wisconsin Triathlon Series, z bazą w Fireman's Park (600 Bruce Street) w Veronie, tuż na południowy zachód od Madison, ze startem o 7:00.
Wisconsin Triterium: jak zimna jest woda?
Koniec czerwca w okolicach Madison to zwykle około 60 °F na starcie i maksima w okolicach 80 °F, często przy dużej wilgotności i z możliwymi burzami. Pianki są obowiązkowe poniżej 58 °F, dozwolone do 78 °F i dopuszczone bez prawa do nagród od 78,1 do 83,9 °F, więc najpewniej popłyniesz w piance. Pij od początku jazdy, bo bieg wypada, gdy poranek się nagrzewa.
Wisconsin Triterium: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 26 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 17 czerwca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Wisconsin Triterium?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.