Crea tu plan para Wisconsin Triterium
Tu coach empieza con Wisconsin Triterium fijada para el 26 de junio de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 35 semanas.
Empieza tu plan para Wisconsin Triterium- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 17 de junio de 2027
Distancias de Wisconsin Triterium
- Olímpico 0,9 mi de natación, 25 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
- Sprint 0,2 mi de natación, 11 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Wisconsin Triterium
El Triterium es la segunda prueba del Wisconsin Triathlon Series y tiene su base en el Fireman's Park (600 Bruce Street) de Verona, justo al suroeste de Madison, con salida a las 7:00. El sprint tiene un cuarto de milla de natación, 11 millas de bici y 5K de carrera, y el olímpico 1,5 km de natación, 25 millas de bici y 10K de carrera.
Leer las notas completas del recorrido
La prueba usa un formato de varias vueltas, así que pasas varias veces junto al público y los espectadores ven mucha acción. La bici se adentra en el campo ondulado que rodea Verona, y el mapa de la ruta oscila entre unos 890 y 1.100 pies de altitud, así que espera subidas de verdad y bajadas rápidas en lugar de un recorrido llano. Verona tiene una larga tradición triatlética, y el sprint tiene tres horas y el olímpico cinco para terminar.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- A finales de junio, la zona de Madison suele tener unos 60 °F en la salida y máximas cercanas a 80 °F, a menudo con humedad y posibles tormentas. El neopreno es obligatorio por debajo de 58 °F, legal hasta 78 °F y permitido sin premios de 78,1 a 83,9 °F, así que lo más probable es nadar con él. Bebe pronto en la bici, porque la carrera a pie llega cuando la mañana se calienta.
Qué entrenar
La prueba se gana en la bici, así que acostúmbrate al terreno ondulado: haz de 4 a 6 x 2 minutos en subida a umbral, sentado y con pedaleo redondo, y practica bajar con confianza.
Haz tus tiradas largas en rutas con colinas y reparte el esfuerzo por igual en cada vuelta, sin atacar la primera subida.
Añade combinados semanales que terminen con 15 a 20 minutos a ritmo de carrera, y nada en aguas abiertas con neopreno varias veces en mayo y junio para que la salida te resulte rutinaria.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Wisconsin Triterium
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Wisconsin Triterium
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 26 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de junio de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para Wisconsin Triterium Triathlon, el 26 de junio de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Wisconsin Triterium
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Wisconsin Triterium?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Wisconsin Triterium?
Ondulado. El Triterium es la segunda prueba del Wisconsin Triathlon Series y tiene su base en el Fireman's Park (600 Bruce Street) de Verona, justo al suroeste de Madison, con salida a las 7:00.
¿A qué temperatura está el agua en Wisconsin Triterium?
A finales de junio, la zona de Madison suele tener unos 60 °F en la salida y máximas cercanas a 80 °F, a menudo con humedad y posibles tormentas. El neopreno es obligatorio por debajo de 58 °F, legal hasta 78 °F y permitido sin premios de 78,1 a 83,9 °F, así que lo más probable es nadar con él. Bebe pronto en la bici, porque la carrera a pie llega cuando la mañana se calienta.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Wisconsin Triterium?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 26 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de junio de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Wisconsin Triterium?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia olímpica y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.