Monte seu plano para Wisconsin Triterium
Seu treinador começa com Wisconsin Triterium marcada para 26 de junho de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 35 semanas.
Começar seu plano para Wisconsin Triterium- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 17 de junho de 2027
Distâncias: Wisconsin Triterium
- Olímpico 0,9 mi de natação, 25 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,2 mi de natação, 11 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Wisconsin Triterium
O Triterium é a segunda etapa do Wisconsin Triathlon Series e tem como base o Fireman's Park (600 Bruce Street), em Verona, logo a sudoeste de Madison, com largada às 7h00. O sprint tem natação de um quarto de milha, 11 milhas de bike e 5K de corrida, e o olímpico tem 1,5 km de natação, 25 milhas de bike e 10K de corrida.
Ler as notas completas do percurso
A prova usa um formato de várias voltas, então você passa pela torcida várias vezes e o público acompanha bastante ação. O pedal entra no interior ondulado e rural ao redor de Verona, e o mapa da rota oscila entre cerca de 890 e 1.100 pés de altitude, então espere subidas de verdade e descidas rápidas, não um pedal plano. Verona tem longa tradição no triathlon, e o sprint tem três horas e o olímpico cinco horas para terminar.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Condições no dia da prova
- O fim de junho na região de Madison costuma ter cerca de 60 °F na largada e máximas perto de 80 °F, muitas vezes com umidade alta e possibilidade de temporais. O neoprene é obrigatório abaixo de 58 °F, permitido até 78 °F e liberado sem premiação de 78,1 a 83,9 °F, então nadar com neoprene é o mais provável. Hidrate-se cedo no pedal, porque a corrida chega quando a manhã esquenta.
O que treinar
A prova se decide no pedal, então acostume-se ao terreno ondulado: faça 4 a 6 tiros de 2 minutos em subida no limiar, sentado e com pedalada redonda, e treine descer com confiança.
Faça os treinos longos em rotas com morros e distribua o esforço de forma igual em cada volta, sem atacar a primeira subida.
Inclua treinos combinados semanais terminando com 15 a 20 minutos no ritmo de prova, e nade em águas abertas com neoprene algumas vezes em maio e junho para que a largada da natação pareça rotina.
Semana modelo
Uma semana de treino para Wisconsin Triterium
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Wisconsin Triterium
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 26 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de junho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Wisconsin Triterium Triathlon, no dia 26 de junho de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Wisconsin Triterium
Quanto tempo devo treinar para Wisconsin Triterium?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Wisconsin Triterium?
Ondulado. O Triterium é a segunda etapa do Wisconsin Triathlon Series e tem como base o Fireman's Park (600 Bruce Street), em Verona, logo a sudoeste de Madison, com largada às 7h00.
Qual é a temperatura da água em Wisconsin Triterium?
O fim de junho na região de Madison costuma ter cerca de 60 °F na largada e máximas perto de 80 °F, muitas vezes com umidade alta e possibilidade de temporais. O neoprene é obrigatório abaixo de 58 °F, permitido até 78 °F e liberado sem premiação de 78,1 a 83,9 °F, então nadar com neoprene é o mais provável. Hidrate-se cedo no pedal, porque a corrida chega quando a manhã esquenta.
Quando devo começar o polimento para Wisconsin Triterium?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 26 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de junho de 2027.
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