Monte seu plano para Lake Mills Triathlon
Seu treinador começa com Lake Mills Triathlon marcada para 6 de junho de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo sprint. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 32 semanas.
Começar seu plano para Lake Mills Triathlon- Formatos
- Sprint
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 28 de maio de 2027
Distâncias: Lake Mills Triathlon
- Sprint 0,2 mi de natação, 16 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Lake Mills Triathlon
O Lake Mills Triathlon abre o Wisconsin Triathlon Series, circuito de sete provas, e tem como base o Sandy Beach Park, às margens do Rock Lake, com largada às 7h00 e transição fechando às 6h45. É só sprint: 400 m de natação em baterias com toucas coloridas, 16 milhas de bike e 5K de corrida.
Ler as notas completas do percurso
A organização define o percurso como plano e rápido, e o mapa do pedal varia apenas cerca de 100 pés de altitude do início ao fim. A corrida também é um 5K plano, e todos têm três horas para terminar. Estreantes têm uma bateria novato exclusiva, com mais espaço e intervalo maior antes das faixas etárias, o que faz desta uma ótima primeira prova de triathlon.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- Sprint
- Condições no dia da prova
- O início de junho no sul de Wisconsin costuma ter manhãs em torno de 55 °F e tardes entre 75 e 79 °F, e a água do lago nesta época ainda pode estar fria. O neoprene é obrigatório abaixo de 58 °F, permitido até 78 °F e liberado sem premiação de 78,1 a 83,9 °F, então planeje nadar com ele. Leve um agasalho para montar a transição antes da largada das 7h00.
O que treinar
Um sprint curto e plano premia velocidade e transições limpas.
Na piscina, faça 8 x 50 m fortes com 15 segundos de descanso para ensaiar uma largada forte, e faça pelo menos duas natações em águas abertas com neoprene em maio para treinar a navegação em água fria.
Na bike, faça 3 x 10 minutos no esforço de sprint na posição aerodinâmica, já que 16 milhas planas pedem potência constante. Inclua um treino combinado semanal de 30 minutos de bike seguidos de 10 minutos no ritmo de 5K, e ensaie a montagem da transição em casa até levar menos de um minuto.
Semana modelo
Uma semana de treino para Lake Mills Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 30 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 45 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 30 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 30 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 30 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h, e depois 15 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 45 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Lake Mills Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 6 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 28 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo sprint para Lake Mills Triathlon, no dia 6 de junho de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Lake Mills Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Lake Mills Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de oito a doze semanas de treino focado a uma prova de triatlo sprint, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Lake Mills Triathlon?
Plano. O Lake Mills Triathlon abre o Wisconsin Triathlon Series, circuito de sete provas, e tem como base o Sandy Beach Park, às margens do Rock Lake, com largada às 7h00 e transição fechando às 6h45.
Qual é a temperatura da água em Lake Mills Triathlon?
O início de junho no sul de Wisconsin costuma ter manhãs em torno de 55 °F e tardes entre 75 e 79 °F, e a água do lago nesta época ainda pode estar fria. O neoprene é obrigatório abaixo de 58 °F, permitido até 78 °F e liberado sem premiação de 78,1 a 83,9 °F, então planeje nadar com ele. Leve um agasalho para montar a transição antes da largada das 7h00.
Quando devo começar o polimento para Lake Mills Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 6 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 28 de maio de 2027.
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