Crée ton plan Lake Mills Triathlon
Ton coach démarre avec Lake Mills Triathlon fixée au 6 juin 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon sprint. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 32 semaines à venir.
Commencer ton plan Lake Mills Triathlon- Formats
- Sprint
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 28 mai 2027
Distances Lake Mills Triathlon
- Sprint 0,2 mi de natation, 16 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Lake Mills Triathlon
Le Lake Mills Triathlon ouvre le Wisconsin Triathlon Series, circuit de sept courses, et s'installe au Sandy Beach Park, au bord du Rock Lake, avec un départ à 7 h 00 et une transition qui ferme à 6 h 45. Il n'y a qu'un format sprint : 400 m de natation par vagues avec bonnets de couleur, 16 miles de vélo et 5 km de course à pied.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les organisateurs le présentent comme plat et rapide, et la carte du vélo ne varie que d'environ 100 pieds d'altitude du début à la fin. La course à pied est elle aussi un 5 km plat, et chacun dispose de trois heures pour terminer. Les débutants ont une vague novice dédiée, avec plus d'espace et un écart plus long avant les groupes d'âge, ce qui en fait un premier triathlon très accueillant.
- Profil
- Plat
- Formats
- Sprint
- Les conditions le jour de la course
- Début juin, le sud du Wisconsin connaît en général des matinées autour de 55 °F et des après-midi entre 75 et 79 °F, et l'eau du lac peut encore être fraîche en ce début de saison. La combinaison est obligatoire sous 58 °F, autorisée jusqu'à 78 °F et tolérée sans récompense de 78,1 à 83,9 °F : prévoyez de nager avec. Emportez une couche chaude pour installer votre transition avant le départ de 7 h 00.
Ce qu'il faut travailler
Un sprint court et plat récompense la vitesse et des transitions propres.
En piscine, faites 8 x 50 m rapides avec 15 secondes de récupération pour répéter un départ vif, et nagez au moins deux fois en eau libre avec combinaison en mai pour travailler l'orientation en eau fraîche.
À vélo, faites 3 x 10 minutes à l'allure sprint en position, car 16 miles plats demandent une puissance régulière. Ajoutez chaque semaine un enchaînement de 30 minutes de vélo suivi de 10 minutes à allure 5 km, et répétez votre installation de transition chez vous jusqu'à descendre sous la minute.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Lake Mills Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 30 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 45 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 30 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 30 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 30 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h, puis 15 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 45 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Lake Mills Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 6 juin 2027, votre affûtage commence vers le 28 mai 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi une saison triathlon sprint pour Lake Mills Triathlon, le 6 juin 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Lake Mills Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Lake Mills Triathlon ?
Pour une préparation triathlon sprint, la plupart des athlètes prévoient huit à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Lake Mills Triathlon ?
Plat. Le Lake Mills Triathlon ouvre le Wisconsin Triathlon Series, circuit de sept courses, et s'installe au Sandy Beach Park, au bord du Rock Lake, avec un départ à 7 h 00 et une transition qui ferme à 6 h 45.
Quelle est la température de l'eau sur Lake Mills Triathlon ?
Début juin, le sud du Wisconsin connaît en général des matinées autour de 55 °F et des après-midi entre 75 et 79 °F, et l'eau du lac peut encore être fraîche en ce début de saison. La combinaison est obligatoire sous 58 °F, autorisée jusqu'à 78 °F et tolérée sans récompense de 78,1 à 83,9 °F : prévoyez de nager avec. Emportez une couche chaude pour installer votre transition avant le départ de 7 h 00.
Quand commencer l’affûtage pour Lake Mills Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 6 juin 2027, votre affûtage commence vers le 28 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Lake Mills Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon sprint et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.