Crée ton plan Lake Country Tri
Ton coach démarre avec Lake Country Tri fixée au 31 juillet 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon 70.3. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 40 semaines à venir.
Commencer ton plan Lake Country Tri- Formats
- Half Iron, Olympique, Sprint
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 19 juillet 2027
Distances Lake Country Tri
- Half Iron 1,2 mi de natation, 56 mi de vélo, 13,1 mi de course à pied
- Olympique 0,9 mi de natation, 25,6 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- Sprint 0,2 mi de natation, 14,3 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Lake Country Tri
Tout part de City Beach, dans le centre d'Oconomowoc, avec un départ échelonné de trois ou quatre athlètes toutes les quelques secondes dans le Lac La Belle : un tour de 400 mètres pour le sprint, deux tours pour l'Olympique (1 500 mètres) et le Half Iron (1 900 mètres). Le vélo file vers le nord-ouest à travers les moraines glaciaires de Lake Country, sur des routes en grande partie refaites, avec quelques montées raides au milieu des bosses ; les cartes officielles indiquent 371 pieds de dénivelé sur le sprint de 14,3 miles, 739 pieds sur l'Olympique de 25,6 miles et 1 837 pieds sur le Half Iron de 56 miles en deux boucles.
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Les concurrents du Half Iron passent par un ravitaillement vers les miles 17 et 41, tandis que ceux du sprint et de l'Olympique emportent leurs propres bidons. La course à pied part vers l'ouest par Wisconsin Avenue et les quartiers de la rive sud du Lac La Belle en aller-retour, effectué deux fois sur les 13,1 miles du Half Iron, avec quatre ravitaillements. Le parcours ferme à 14 h 30.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- Half Iron, Olympique, Sprint
- Les conditions le jour de la course
- Selon les organisateurs, l'eau tourne en général autour du milieu des 70 °F fin juillet, si bien que la combinaison est le plus souvent autorisée (sous 78 °F ; de 78 à 83,9 °F elle est permise mais peut faire perdre le droit aux récompenses). Fin juillet, les normales NOAA 1991–2020 pour Oconomowoc vont généralement de minimales d'environ 61 °F à des maximales d'environ 82 °F : sur le Half Iron, attendez-vous à une course à pied chaude et prévoyez boissons et sel.
Ce qu'il faut travailler
Préparez-vous aux bosses et aux courtes montées sèches du vélo : roulez chaque semaine sur des parcours vallonnés avec 4 à 6 x 2–4 minutes juste au-dessus du seuil dans les côtes, puis revenez aussitôt à votre puissance de course.
Sur le Half Iron, montez jusqu'à des sorties de 3 h à 3 h 30 avec deux blocs de 30 à 40 minutes à l'effort de course et entraînez-vous à attraper des bidons en roulant.
Des enchaînements de 30 à 60 minutes de course à l'allure cible après les sorties longues préparent l'aller-retour, et quelques nages en lac avec la combinaison rendent le départ échelonné familier. Sur le sprint et l'Olympique, emportez assez de boisson pour tout le vélo, car il n'y a pas de ravitaillement sur ces parcours.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Lake Country Tri
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 15 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 1 h : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 50 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 50 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 3 h, puis 30 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h 30 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Lake Country Tri
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 31 juillet 2027, votre affûtage commence vers le 19 juillet 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon 70.3 pour Lake Country Triathlon, le 31 juillet 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Lake Country Tri : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Lake Country Tri ?
Pour une préparation triathlon 70.3, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Lake Country Tri ?
Vallonné. Tout part de City Beach, dans le centre d'Oconomowoc, avec un départ échelonné de trois ou quatre athlètes toutes les quelques secondes dans le Lac La Belle : un tour de 400 mètres pour le sprint, deux tours pour l'Olympique (1 500 mètres) et le Half Iron (1 900 mètres).
Quelle est la température de l'eau sur Lake Country Tri ?
Selon les organisateurs, l'eau tourne en général autour du milieu des 70 °F fin juillet, si bien que la combinaison est le plus souvent autorisée (sous 78 °F ; de 78 à 83,9 °F elle est permise mais peut faire perdre le droit aux récompenses). Fin juillet, les normales NOAA 1991–2020 pour Oconomowoc vont généralement de minimales d'environ 61 °F à des maximales d'environ 82 °F : sur le Half Iron, attendez-vous à une course à pied chaude et prévoyez boissons et sel.
Quand commencer l’affûtage pour Lake Country Tri ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 31 juillet 2027, votre affûtage commence vers le 19 juillet 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Lake Country Tri ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon 70.3 et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.