Crea tu plan para Lake Country Tri
Tu coach empieza con Lake Country Tri fijada para el 31 de julio de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón 70.3. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 40 semanas.
Empieza tu plan para Lake Country Tri- Formatos
- Half Iron, Olímpico, Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 19 de julio de 2027
Distancias de Lake Country Tri
- Half Iron 1,2 mi de natación, 56 mi de ciclismo, 13,1 mi de carrera
- Olímpico 0,9 mi de natación, 25,6 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
- Sprint 0,2 mi de natación, 14,3 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Lake Country Tri
Todo empieza en City Beach, en el centro de Oconomowoc, con una salida escalonada de tres o cuatro triatletas cada pocos segundos en el Lac La Belle: una vuelta de 400 metros en el sprint y dos vueltas en el Olímpico (1.500 metros) y el Half Iron (1.900 metros). La bici avanza hacia el noroeste por las morrenas glaciares de Lake Country, sobre carreteras en gran parte reasfaltadas, con algunas subidas duras entre las ondulaciones; los mapas oficiales marcan 371 pies de desnivel en el sprint de 14,3 millas, 739 pies en el Olímpico de 25,6 millas y 1.837 pies en el Half Iron de 56 millas a dos vueltas.
Leer las notas completas del recorrido
Los del Half Iron pasan por un avituallamiento hacia las millas 17 y 41, mientras que en el sprint y el Olímpico cada uno lleva sus bidones. La carrera a pie va hacia el oeste por Wisconsin Avenue y por los barrios de la orilla sur del Lac La Belle en un ida y vuelta, que el Half Iron completa dos veces en sus 13,1 millas, con cuatro avituallamientos. El circuito cierra a las 14:30.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Half Iron, Olímpico, Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- La organización indica que a finales de julio el agua suele estar a mitad de los 70 °F, así que normalmente se permite el neopreno (por debajo de 78 °F; de 78 a 83,9 °F se permite, pero puede costar la opción a premios). A finales de julio, las normales de la NOAA de 1991–2020 para Oconomowoc suelen ir de mínimas de unos 61 °F a máximas de unos 82 °F, así que en el Half Iron conviene esperar una carrera a pie calurosa y planificar líquidos y sal.
Qué entrenar
Prepárate para las ondulaciones y las subidas cortas y explosivas de la bici: rueda cada semana por rutas onduladas con 4 a 6 bloques de 2 a 4 minutos justo por encima del umbral en las subidas y vuelve enseguida a tu potencia de carrera.
En el Half Iron, llega a salidas de 3 a 3,5 horas con dos bloques de 30 a 40 minutos a esfuerzo de carrera y practica coger bidones en marcha.
Las transiciones de 30 a 60 minutos de carrera a ritmo objetivo tras las salidas largas preparan el ida y vuelta, y unas cuantas nadadas en el lago con neopreno hacen que la salida escalonada parezca rutina. En el sprint y el Olímpico lleva líquido para toda la bici, porque no hay avituallamiento en esos recorridos.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Lake Country Tri
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 15 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 1 h: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 50 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 50 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 3 h, y después 30 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h 30 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Lake Country Tri
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 31 de julio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 19 de julio de 2027.
También en Claude
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Créame una temporada de triatlón 70.3 para Lake Country Triathlon, el 31 de julio de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Lake Country Tri
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Lake Country Tri?
Para una prueba de triatlón 70.3, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Lake Country Tri?
Ondulado. Todo empieza en City Beach, en el centro de Oconomowoc, con una salida escalonada de tres o cuatro triatletas cada pocos segundos en el Lac La Belle: una vuelta de 400 metros en el sprint y dos vueltas en el Olímpico (1.500 metros) y el Half Iron (1.900 metros).
¿A qué temperatura está el agua en Lake Country Tri?
La organización indica que a finales de julio el agua suele estar a mitad de los 70 °F, así que normalmente se permite el neopreno (por debajo de 78 °F; de 78 a 83,9 °F se permite, pero puede costar la opción a premios). A finales de julio, las normales de la NOAA de 1991–2020 para Oconomowoc suelen ir de mínimas de unos 61 °F a máximas de unos 82 °F, así que en el Half Iron conviene esperar una carrera a pie calurosa y planificar líquidos y sal.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Lake Country Tri?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 31 de julio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 19 de julio de 2027.
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