Crea tu plan para IRONMAN Wisconsin
Tu coach empieza con IRONMAN Wisconsin fijada para el 12 de septiembre de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia completa (140.6). Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 46 semanas.
Empieza tu plan para IRONMAN Wisconsin- Formatos
- 140.6
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 25 de agosto de 2027
Distancias de IRONMAN Wisconsin
- 140.6 2,4 mi de natación, 112 mi de ciclismo, 26,2 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de IRONMAN Wisconsin
La natación de 2,4 millas son dos vueltas en sentido horario en el lago Monona con salida escalonada por autoclasificación, y la salida del agua sube directamente por la famosa Helix, la rampa en espiral del aparcamiento de Monona Terrace, hasta la T1. El ciclismo de 112 millas va al sur y al oeste de Madison hasta dos vueltas por tierras de cultivo de Wisconsin que no tienen nada de llanas, con subidas como Old Sauk Pass, Timber Lane y Midtown Road, donde el público anima a tu lado en las rampas más duras.
Leer las notas completas del recorrido
La fiesta de Verona te recibe al empezar la segunda vuelta, y el recorrido termina con una última subida por la Helix hasta la línea de desmontaje. El maratón de 26,2 millas son dos vueltas por el centro de Madison: dentro del Camp Randall Stadium, por la UW Lakeshore Nature Reserve junto a University Bay y alrededor del Capitolio, con cuestas cortas que IRONMAN califica de montañosas. La meta está a la sombra del Capitolio estatal.
- Terreno
- Con cuestas
- Formatos
- 140.6
- Condiciones el día de la carrera
- IRONMAN indica temperaturas típicas de unos 54 °F en la salida que suben hasta 82 °F, con máximas de 78 a 86 °F entre 2024 y 2026. El lago Monona promedia unos 75 °F (67–74 °F en los últimos años), cerca del límite de 76,1 °F para el neopreno, así que prepárate para nadar con o sin él. Las tardes cálidas de septiembre en un recorrido de bici expuesto hacen clave planificar el calor y la hidratación.
Qué entrenar
Es un recorrido de fuerza: la bici te lanza subidas cortas y empinadas sin parar y la carrera a pie no deja de ondular, así que trabaja fuerza en subida y no solo volumen.
Haz salidas largas con desnivel y subidas repetidas de 1 a 3 minutos a potencia estable, y resiste la tentación de acelerar cuando el público te empuja en las rampas más duras.
Practica el uso de desarrollos y la subida sentado para llegar con piernas al maratón, e incluye tiradas largas con cuestas y transiciones semanales. Como el agua puede rondar el límite del neopreno, nada algunas sesiones sin él.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para IRONMAN Wisconsin
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h 15 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 30 min con repeticiones en subida
- Miércoles
- Natación, 1 h 15 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 1 h
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 1 h con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 5 h, y después 45 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 2 h 15 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para IRONMAN Wisconsin
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 12 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 25 de agosto de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia completa (140.6) para IRONMAN Wisconsin, el 12 de septiembre de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para IRONMAN Wisconsin
¿Cuánto tiempo debo entrenar para IRONMAN Wisconsin?
Para una prueba de triatlón de distancia completa (140.6), la mayoría de los atletas dedica de veinticuatro a treinta semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de IRONMAN Wisconsin?
Con cuestas. La natación de 2,4 millas son dos vueltas en sentido horario en el lago Monona con salida escalonada por autoclasificación, y la salida del agua sube directamente por la famosa Helix, la rampa en espiral del aparcamiento de Monona Terrace, hasta la T1.
¿A qué temperatura está el agua en IRONMAN Wisconsin?
IRONMAN indica temperaturas típicas de unos 54 °F en la salida que suben hasta 82 °F, con máximas de 78 a 86 °F entre 2024 y 2026. El lago Monona promedia unos 75 °F (67–74 °F en los últimos años), cerca del límite de 76,1 °F para el neopreno, así que prepárate para nadar con o sin él. Las tardes cálidas de septiembre en un recorrido de bici expuesto hacen clave planificar el calor y la hidratación.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para IRONMAN Wisconsin?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 12 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 25 de agosto de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para IRONMAN Wisconsin?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia completa (140.6) y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.