Crea tu plan para Lake Mills Triathlon
Tu coach empieza con Lake Mills Triathlon fijada para el 6 de junio de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón sprint. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 32 semanas.
Empieza tu plan para Lake Mills Triathlon- Formatos
- Sprint
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 28 de mayo de 2027
Distancias de Lake Mills Triathlon
- Sprint 0,2 mi de natación, 16 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Lake Mills Triathlon
El Lake Mills Triathlon abre el Wisconsin Triathlon Series, circuito de siete pruebas, y tiene su base en el Sandy Beach Park, a orillas del Rock Lake, con salida a las 7:00 y cierre de la transición a las 6:45. Es solo sprint: 400 m de natación por tandas con gorros de colores, 16 millas de bici y 5K de carrera.
Leer las notas completas del recorrido
La organización describe el recorrido como llano y rápido, y el mapa de la bici apenas varía unos 100 pies de altitud de principio a fin. La carrera a pie también es un 5K llano, y todos tienen tres horas para terminar. Los debutantes tienen una tanda novel propia, con más espacio y más margen antes de los grupos de edad, lo que la convierte en un primer triatlón muy amable.
- Terreno
- Llano
- Formatos
- Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- A principios de junio, el sur de Wisconsin suele tener mañanas alrededor de 55 °F y tardes entre 75 y 79 °F, y el agua del lago en esta época aún puede estar fría. El neopreno es obligatorio por debajo de 58 °F, legal hasta 78 °F y permitido sin premios de 78,1 a 83,9 °F, así que cuenta con nadar con él. Lleva una capa de abrigo para preparar la transición antes de la salida de las 7:00.
Qué entrenar
Un sprint corto y llano premia la velocidad y las transiciones limpias.
En la piscina, haz 8 x 50 m rápidos con 15 segundos de descanso para ensayar una salida fuerte, y nada al menos dos veces en aguas abiertas con neopreno en mayo para practicar la orientación en agua fría.
En bici, haz 3 x 10 minutos a esfuerzo de sprint acoplado, porque 16 millas llanas piden potencia constante. Añade un combinado semanal de 30 minutos de bici seguidos de 10 minutos a ritmo de 5K, y ensaya en casa la preparación de la transición hasta que te lleve menos de un minuto.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Lake Mills Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 30 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 45 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 30 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 30 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 30 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h, y después 15 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 45 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Lake Mills Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 6 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 28 de mayo de 2027.
También en Claude
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Créame una temporada de triatlón sprint para Lake Mills Triathlon, el 6 de junio de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Lake Mills Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Lake Mills Triathlon?
Para una prueba de triatlón sprint, la mayoría de los atletas dedica de ocho a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Lake Mills Triathlon?
Llano. El Lake Mills Triathlon abre el Wisconsin Triathlon Series, circuito de siete pruebas, y tiene su base en el Sandy Beach Park, a orillas del Rock Lake, con salida a las 7:00 y cierre de la transición a las 6:45.
¿A qué temperatura está el agua en Lake Mills Triathlon?
A principios de junio, el sur de Wisconsin suele tener mañanas alrededor de 55 °F y tardes entre 75 y 79 °F, y el agua del lago en esta época aún puede estar fría. El neopreno es obligatorio por debajo de 58 °F, legal hasta 78 °F y permitido sin premios de 78,1 a 83,9 °F, así que cuenta con nadar con él. Lleva una capa de abrigo para preparar la transición antes de la salida de las 7:00.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Lake Mills Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 6 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 28 de mayo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Lake Mills Triathlon?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón sprint y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.