Crea il tuo piano per Lake Mills Triathlon
Il tuo coach parte con Lake Mills Triathlon fissata per il 6 giugno 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon sprint. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 32 settimane.
Inizia il tuo piano per Lake Mills Triathlon- Formati
- Sprint
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 28 maggio 2027
Distanze di Lake Mills Triathlon
- Sprint 0,2 mi di nuoto, 16 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Lake Mills Triathlon
Il Lake Mills Triathlon apre il Wisconsin Triathlon Series, circuito di sette gare, e ha la sua base al Sandy Beach Park sul Rock Lake, con partenza alle 7:00 e chiusura della zona cambio alle 6:45. C'è solo lo sprint: 400 m di nuoto a batterie con cuffie colorate, 16 miglia in bici e una corsa di 5 km.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli organizzatori lo definiscono piatto e veloce, e la mappa della bici varia solo di circa 100 piedi di quota dall'inizio alla fine. Anche la corsa è un 5 km pianeggiante, e tutti hanno tre ore per arrivare. Chi debutta ha una batteria novizi dedicata, con più spazio e un distacco maggiore prima delle categorie d'età, e questo ne fa un primo triathlon molto accogliente.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- A inizio giugno il Wisconsin meridionale ha di solito mattine intorno ai 55 °F e pomeriggi tra 75 e 79 °F, e l'acqua del lago a inizio stagione può essere ancora fresca. La muta è obbligatoria sotto i 58 °F, ammessa fino a 78 °F e consentita senza premi da 78,1 a 83,9 °F, quindi preparati a nuotare con la muta. Porta uno strato caldo per sistemare la zona cambio prima della partenza delle 7:00.
Cosa allenare
Uno sprint corto e piatto premia velocità e cambi puliti.
In piscina fai 8 x 50 m veloci con 15 secondi di recupero per provare una partenza decisa, e nuota almeno due volte in acque libere con la muta a maggio per allenare l'orientamento in acqua fresca.
In bici fai 3 x 10 minuti a ritmo sprint in posizione, perché 16 miglia piatte chiedono potenza costante. Aggiungi ogni settimana un combinato di 30 minuti di bici seguiti da 10 minuti a ritmo 5 km, e prova a casa la preparazione della zona cambio finché ti richiede meno di un minuto.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Lake Mills Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 30 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 45 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 30 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 30 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 30 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h, poi 15 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 45 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Lake Mills Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 6 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 28 maggio 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon sprint per Lake Mills Triathlon del 6 giugno 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Lake Mills Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Lake Mills Triathlon?
Per un piano di triathlon sprint la maggior parte degli atleti prevede da otto a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Lake Mills Triathlon?
Pianeggiante. Il Lake Mills Triathlon apre il Wisconsin Triathlon Series, circuito di sette gare, e ha la sua base al Sandy Beach Park sul Rock Lake, con partenza alle 7:00 e chiusura della zona cambio alle 6:45.
Quanto è fredda l'acqua a Lake Mills Triathlon?
A inizio giugno il Wisconsin meridionale ha di solito mattine intorno ai 55 °F e pomeriggi tra 75 e 79 °F, e l'acqua del lago a inizio stagione può essere ancora fresca. La muta è obbligatoria sotto i 58 °F, ammessa fino a 78 °F e consentita senza premi da 78,1 a 83,9 °F, quindi preparati a nuotare con la muta. Porta uno strato caldo per sistemare la zona cambio prima della partenza delle 7:00.
Quando devo iniziare lo scarico per Lake Mills Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 6 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 28 maggio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Lake Mills Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon sprint e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.