Crea il tuo piano per Tri-ing for a Cure
Il tuo coach parte con Tri-ing for a Cure fissata per il 25 luglio 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 39 settimane.
Inizia il tuo piano per Tri-ing for a Cure- Formati
- Olimpico, Sprint
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 16 luglio 2027
Distanze di Tri-ing for a Cure
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 24,9 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,2 mi di nuoto, 15 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Tri-ing for a Cure
Tri-ing for a Cure è la quinta tappa del Wisconsin Triathlon Series e festeggia la 18ª edizione all'Ottawa Lake, nella Southern Kettle Moraine State Forest vicino a Dousman, con partenza alle 7:00. Lo sprint nuota 400 iarde nell'Ottawa Lake, pedala 15 miglia e corre un 5 km pianeggiante; l'olimpico nuota 1500 m, pedala 40 km e corre 10 km su belle strade del parco.
Leggi tutte le note sul percorso
La bici ondula attraverso il bosco della Kettle Moraine, e la mappa del percorso resta tra circa 850 e 950 piedi di quota: aspettati saliscendi costanti più che salite lunghe. Le corse restano su strade tranquille del parco, e il 5 km dello sprint è piatto. Lo sprint ha tre ore e l'olimpico cinque, e la gara raccoglie fondi per una buona causa, cosa che dà alla giornata un clima caldo e solidale.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Olimpico, Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- A fine luglio il Wisconsin sud-orientale registra di solito 60–65 °F alla partenza e massime vicine agli 82 °F, spesso con umidità, e l'ombra del bosco aiuta nella prima parte. La muta è obbligatoria sotto i 58 °F, ammessa fino a 78 °F e consentita senza premi da 78,1 a 83,9 °F, e l'acqua del lago in piena estate è spesso vicina alla soglia dei 78 °F. Pianifica l'idratazione per una corsa calda.
Cosa allenare
Le strade ondulate della Kettle Moraine premiano chi tiene una potenza costante su ogni strappo: fai 3 x 15 minuti a ritmo gara olimpico su terreno ondulato, cambiando presto per mantenere una cadenza fluida.
Visto che l'acqua calda di luglio può vietare la muta, fai gran parte delle uscite in acque libere senza e allena 1500 m solidi e rilassati.
Aggiungi combinati settimanali chiusi da 20-30 minuti a ritmo 10 km in pianura, e prova il tuo ritmo obiettivo nel caldo di metà mattina.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Tri-ing for a Cure
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Tri-ing for a Cure
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 25 luglio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 16 luglio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Tri-ing for A Cure Triathlon del 25 luglio 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Tri-ing for a Cure
Quanto tempo serve per preparare Tri-ing for a Cure?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Tri-ing for a Cure?
Ondulato. Tri-ing for a Cure è la quinta tappa del Wisconsin Triathlon Series e festeggia la 18ª edizione all'Ottawa Lake, nella Southern Kettle Moraine State Forest vicino a Dousman, con partenza alle 7:00.
Quanto è fredda l'acqua a Tri-ing for a Cure?
A fine luglio il Wisconsin sud-orientale registra di solito 60–65 °F alla partenza e massime vicine agli 82 °F, spesso con umidità, e l'ombra del bosco aiuta nella prima parte. La muta è obbligatoria sotto i 58 °F, ammessa fino a 78 °F e consentita senza premi da 78,1 a 83,9 °F, e l'acqua del lago in piena estate è spesso vicina alla soglia dei 78 °F. Pianifica l'idratazione per una corsa calda.
Quando devo iniziare lo scarico per Tri-ing for a Cure?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 25 luglio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 16 luglio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Tri-ing for a Cure?
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