Erstell deinen Plan für Tri-ing for a Cure
Dein Coach startet mit Tri-ing for a Cure am 25. Juli 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 39 Wochen.
Starte deinen Plan für Tri-ing for a Cure- Formate
- Olympisch, Sprint
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 16. Juli 2027
Tri-ing for a Cure: Distanzen
- Olympisch 0,9 mi Schwimmen, 24,9 mi Rad, 6,2 mi Laufen
- Sprint 0,2 mi Schwimmen, 15 mi Rad, 3,1 mi Laufen
Strecke
Tri-ing for a Cure: die Strecke
Tri-ing for a Cure ist das fünfte Rennen der Wisconsin Triathlon Series und feiert sein 18. Jahr am Ottawa Lake im Southern Kettle Moraine State Forest bei Dousman, mit Start um 7:00 Uhr.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Im Sprint werden 400 Yards im Ottawa Lake geschwommen, 15 Meilen geradelt und flache 5 km gelaufen; die olympische Distanz umfasst 1500 m Schwimmen, 40 km Rad und 10 km Laufen auf schönen Parkstraßen. Die Radstrecke wellt sich durch die bewaldete Kettle Moraine, und die Routenkarte bleibt zwischen etwa 850 und 950 Fuß Höhe: Rechne mit gleichmäßigen Wellen statt langen Anstiegen. Gelaufen wird auf ruhigen Parkstraßen, und der Sprint-5-km ist flach. Im Sprint gibt es drei, auf der olympischen Distanz fünf Stunden Zeit, und das Rennen sammelt Spenden für einen guten Zweck, was dem Tag eine herzliche, unterstützende Stimmung gibt.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- Olympisch, Sprint
- Bedingungen am Renntag
- Ende Juli hat es im Südosten Wisconsins meist etwa 60–65 °F beim Start und Höchstwerte um 82 °F, oft schwül, und der Schatten des Waldes hilft anfangs. Neopren ist unter 58 °F Pflicht, bis 78 °F erlaubt und von 78,1 bis 83,9 °F ohne Wertung zulässig, und das Seewasser liegt im Hochsommer oft nahe an der 78-°F-Grenze. Plane dein Trinken für einen warmen Lauf.
Worauf du trainieren solltest
Die welligen Straßen der Kettle Moraine belohnen alle, die über jede Welle gleichmäßige Leistung halten: Fahre 3 x 15 Minuten im olympischen Renntempo auf welligem Terrain und schalte früh, damit die Trittfrequenz rund bleibt.
Da warmes Juliwasser ein Schwimmen ohne Neopren bedeuten kann, absolviere den Großteil deines Freiwassertrainings ohne und arbeite an starken, lockeren 1500 m.
Ergänze wöchentliche Koppeleinheiten mit 20 bis 30 Minuten im 10-km-Tempo auf flachen Straßen, und übe dein Zieltempo in der Hitze des späten Vormittags.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Tri-ing for a Cure
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Tri-ing for a Cure
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 25. Juli 2027 beginnt dein Tapering um den 16. Juli 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen Tri-ing for A Cure Triathlon am 25. Juli 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Tri-ing for a Cure: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Tri-ing for a Cure trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Tri-ing for a Cure: Wie ist die Strecke?
Wellig. Tri-ing for a Cure ist das fünfte Rennen der Wisconsin Triathlon Series und feiert sein 18.
Tri-ing for a Cure: Wie kalt ist das Wasser?
Ende Juli hat es im Südosten Wisconsins meist etwa 60–65 °F beim Start und Höchstwerte um 82 °F, oft schwül, und der Schatten des Waldes hilft anfangs. Neopren ist unter 58 °F Pflicht, bis 78 °F erlaubt und von 78,1 bis 83,9 °F ohne Wertung zulässig, und das Seewasser liegt im Hochsommer oft nahe an der 78-°F-Grenze. Plane dein Trinken für einen warmen Lauf.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Tri-ing for a Cure beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 25. Juli 2027 beginnt dein Tapering um den 16. Juli 2027.
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