Erstell deinen Plan für Lake Mills Triathlon
Dein Coach startet mit Lake Mills Triathlon am 6. Juni 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Sprint-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 32 Wochen.
Starte deinen Plan für Lake Mills Triathlon- Formate
- Sprint
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 28. Mai 2027
Lake Mills Triathlon: Distanzen
- Sprint 0,2 mi Schwimmen, 16 mi Rad, 3,1 mi Laufen
Strecke
Lake Mills Triathlon: die Strecke
Der Lake Mills Triathlon eröffnet die Wisconsin Triathlon Series mit sieben Rennen und hat seine Basis im Sandy Beach Park am Rock Lake, mit Start um 7:00 Uhr und Schließung der Wechselzone um 6:45 Uhr. Es gibt nur die Sprintdistanz: 400 m Schwimmen in Wellen mit farbigen Badekappen, 16 Meilen Rad und 5 km Laufen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Veranstalter beschreibt die Strecke als flach und schnell, und die Radkarte schwankt von Start bis Ziel nur um etwa 100 Fuß Höhe. Auch der 5-km-Lauf ist flach, und alle haben drei Stunden Zeit bis ins Ziel. Für Einsteiger gibt es eine eigene Novizenwelle mit mehr Platz und längerem Abstand zu den Altersklassen, was dieses Rennen zu einem sehr freundlichen ersten Triathlon macht.
- Gelände
- Flach
- Formate
- Sprint
- Bedingungen am Renntag
- Anfang Juni bringt das südliche Wisconsin meist Morgen um 55 °F und Nachmittage zwischen 75 und 79 °F, und das Seewasser kann so früh in der Saison noch kühl sein. Neopren ist unter 58 °F Pflicht, bis 78 °F erlaubt und von 78,1 bis 83,9 °F ohne Wertung zulässig, plane also mit Neoprenanzug. Nimm für das Einrichten der Wechselzone vor dem Start um 7:00 Uhr eine warme Schicht mit.
Worauf du trainieren solltest
Ein kurzer, flacher Sprint belohnt Tempo und saubere Wechsel.
Schwimme im Becken 8 x 50 m schnell mit 15 Sekunden Pause, um einen harten Start zu üben, und absolviere im Mai mindestens zwei Freiwassereinheiten im Neopren, um das Orientieren in kühlem Wasser zu trainieren.
Fahre auf dem Rad 3 x 10 Minuten im Sprinttempo in Aeroposition, denn 16 flache Meilen verlangen gleichmäßige Leistung. Baue wöchentlich ein Koppeltraining aus 30 Minuten Rad und 10 Minuten im 5-km-Tempo ein, und übe zu Hause den Aufbau deines Wechselplatzes, bis er unter einer Minute dauert.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Lake Mills Triathlon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 30 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 45 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 30 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 30 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 30 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h, danach 15 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 45 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Lake Mills Triathlon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 6. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 28. Mai 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Sprint-Triathlon mit dem Rennen Lake Mills Triathlon am 6. Juni 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Lake Mills Triathlon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Lake Mills Triathlon trainieren?
Für Sprint-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit acht bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Lake Mills Triathlon: Wie ist die Strecke?
Flach. Der Lake Mills Triathlon eröffnet die Wisconsin Triathlon Series mit sieben Rennen und hat seine Basis im Sandy Beach Park am Rock Lake, mit Start um 7:00 Uhr und Schließung der Wechselzone um 6:45 Uhr.
Lake Mills Triathlon: Wie kalt ist das Wasser?
Anfang Juni bringt das südliche Wisconsin meist Morgen um 55 °F und Nachmittage zwischen 75 und 79 °F, und das Seewasser kann so früh in der Saison noch kühl sein. Neopren ist unter 58 °F Pflicht, bis 78 °F erlaubt und von 78,1 bis 83,9 °F ohne Wertung zulässig, plane also mit Neoprenanzug. Nimm für das Einrichten der Wechselzone vor dem Start um 7:00 Uhr eine warme Schicht mit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Lake Mills Triathlon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 6. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 28. Mai 2027.
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