Erstell deinen Plan für Lake Country Tri
Dein Coach startet mit Lake Country Tri am 31. Juli 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für 70.3-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 40 Wochen.
Starte deinen Plan für Lake Country Tri- Formate
- Half Iron, Olympisch, Sprint
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 19. Juli 2027
Lake Country Tri: Distanzen
- Half Iron 1,2 mi Schwimmen, 56 mi Rad, 13,1 mi Laufen
- Olympisch 0,9 mi Schwimmen, 25,6 mi Rad, 6,2 mi Laufen
- Sprint 0,2 mi Schwimmen, 14,3 mi Rad, 3,1 mi Laufen
Strecke
Lake Country Tri: die Strecke
Alles beginnt an der City Beach in der Innenstadt von Oconomowoc mit einem Rolling Start, bei dem alle paar Sekunden drei oder vier Athleten in den Lac La Belle gehen: eine 400-Meter-Runde im Sprint, zwei Runden auf der Olympischen Distanz (1.500 Meter) und im Half Iron (1.900 Meter). Die Radstrecke führt nordwestwärts durch die Moränenlandschaft von Lake Country auf größtenteils neu asphaltierten Straßen, mit einigen steilen Rampen zwischen den Wellen; laut den offiziellen Karten sind es 371 Fuß Anstieg auf den 14,3 Meilen im Sprint, 739 Fuß auf den 25,6 Meilen der Olympischen Distanz und 1.837 Fuß auf den 56 Meilen des Half Iron in zwei Runden.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Im Half Iron gibt es bei etwa Meile 17 und 41 eine Verpflegungsstelle, im Sprint und auf der Olympischen Distanz nimmt jeder seine eigenen Flaschen mit. Der Lauf führt als Wendepunktstrecke westwärts über die Wisconsin Avenue und durch die Wohnviertel am Südufer des Lac La Belle, im Half Iron über 13,1 Meilen zweimal, mit vier Verpflegungsstellen. Die Strecke schließt um 14:30 Uhr.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- Half Iron, Olympisch, Sprint
- Bedingungen am Renntag
- Laut Veranstalter liegt das Wasser Ende Juli meist im mittleren 70-°F-Bereich, Neopren ist also in der Regel erlaubt (unter 78 °F; von 78 bis 83,9 °F zulässig, kann aber die Wertung für Auszeichnungen kosten). Ende Juli liegen die NOAA-Normalwerte 1991–2020 für Oconomowoc meist zwischen Tiefstwerten um 61 °F und Höchstwerten um 82 °F, Half-Iron-Starter sollten also mit einem warmen Lauf rechnen und Flüssigkeit und Salz einplanen.
Worauf du trainieren solltest
Bereite dich auf die Wellen und kurzen, giftigen Anstiege der Radstrecke vor: Fahr wöchentlich wellige Runden mit 4 bis 6 x 2–4 Minuten knapp über der Schwelle an den Anstiegen und geh danach sofort zurück auf Wettkampfleistung.
Im Half Iron steigerst du die Ausfahrten auf 3 bis 3,5 Stunden mit zwei Blöcken von 30 bis 40 Minuten im Renntempo und übst, Flaschen während der Fahrt zu greifen.
Koppelläufe von 30 bis 60 Minuten im Zieltempo nach langen Ausfahrten bereiten dich auf den Wendepunktlauf vor, und ein paar Seeschwimmen im Neopren machen den Rolling Start zur Routine. Im Sprint und auf der Olympischen Distanz nimm genug Flüssigkeit für die ganze Radstrecke mit, denn dort gibt es keine Verpflegung.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Lake Country Tri
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 15 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 50 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 50 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 3 h, danach 30 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h 30 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Lake Country Tri
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 31. Juli 2027 beginnt dein Tapering um den 19. Juli 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für 70.3-Triathlon mit dem Rennen Lake Country Triathlon am 31. Juli 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Lake Country Tri: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Lake Country Tri trainieren?
Für 70.3-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Lake Country Tri: Wie ist die Strecke?
Wellig. Alles beginnt an der City Beach in der Innenstadt von Oconomowoc mit einem Rolling Start, bei dem alle paar Sekunden drei oder vier Athleten in den Lac La Belle gehen: eine 400-Meter-Runde im Sprint, zwei Runden auf der Olympischen Distanz (1.500 Meter) und im Half Iron (1.900 Meter).
Lake Country Tri: Wie kalt ist das Wasser?
Laut Veranstalter liegt das Wasser Ende Juli meist im mittleren 70-°F-Bereich, Neopren ist also in der Regel erlaubt (unter 78 °F; von 78 bis 83,9 °F zulässig, kann aber die Wertung für Auszeichnungen kosten). Ende Juli liegen die NOAA-Normalwerte 1991–2020 für Oconomowoc meist zwischen Tiefstwerten um 61 °F und Höchstwerten um 82 °F, Half-Iron-Starter sollten also mit einem warmen Lauf rechnen und Flüssigkeit und Salz einplanen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Lake Country Tri beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 31. Juli 2027 beginnt dein Tapering um den 19. Juli 2027.
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