Crea il tuo piano per Lake Country Tri
Il tuo coach parte con Lake Country Tri fissata per il 31 luglio 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon 70.3. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 40 settimane.
Inizia il tuo piano per Lake Country Tri- Formati
- Half Iron, Olimpico, Sprint
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 19 luglio 2027
Distanze di Lake Country Tri
- Half Iron 1,2 mi di nuoto, 56 mi in bici, 13,1 mi di corsa
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 25,6 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,2 mi di nuoto, 14,3 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Lake Country Tri
Tutto parte dalla City Beach, nel centro di Oconomowoc, con una partenza scaglionata di tre o quattro atleti ogni pochi secondi nel Lac La Belle: un giro da 400 metri per lo sprint e due giri per l'Olimpico (1.500 metri) e l'Half Iron (1.900 metri). La bici procede verso nord-ovest tra le morene glaciali di Lake Country, su strade in gran parte riasfaltate, con alcuni strappi secchi tra i saliscendi; le mappe ufficiali indicano 371 piedi di dislivello sullo sprint di 14,3 miglia, 739 piedi sull'Olimpico di 25,6 miglia e 1.837 piedi sull'Half Iron di 56 miglia su due giri.
Leggi tutte le note sul percorso
Chi fa l'Half Iron passa da un ristoro intorno alle miglia 17 e 41, mentre nello sprint e nell'Olimpico ognuno porta le proprie borracce. La corsa va verso ovest su Wisconsin Avenue e tra i quartieri della sponda sud del Lac La Belle con un andata e ritorno, da ripetere due volte nelle 13,1 miglia dell'Half Iron, con quattro ristori. Il percorso chiude alle 14:30.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Half Iron, Olimpico, Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- Secondo gli organizzatori, a fine luglio l'acqua è di solito a metà dei 70 °F, quindi la muta è normalmente consentita (sotto i 78 °F; da 78 a 83,9 °F è ammessa ma può far perdere il diritto ai premi). A fine luglio, le normali NOAA 1991–2020 per Oconomowoc vanno di solito da minime di circa 61 °F a massime di circa 82 °F, quindi chi fa l'Half Iron deve aspettarsi una corsa calda e pianificare liquidi e sali.
Cosa allenare
Preparati ai saliscendi e agli strappi brevi e secchi della bici: pedala ogni settimana su percorsi ondulati con 4–6 blocchi da 2–4 minuti appena sopra soglia in salita, tornando subito alla potenza gara.
Per l'Half Iron arriva a uscite di 3–3,5 ore con due blocchi da 30–40 minuti a sforzo gara e allenati a prendere le borracce in movimento.
Combinati di corsa da 30–60 minuti a ritmo gara dopo i lunghi in bici preparano all'andata e ritorno, e qualche nuotata nel lago con la muta rende familiare la partenza scaglionata. Nello sprint e nell'Olimpico porta liquidi per tutta la frazione in bici, perché su quei percorsi non ci sono ristori.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Lake Country Tri
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 15 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 50 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 50 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 3 h, poi 30 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h 30 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Lake Country Tri
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 31 luglio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 19 luglio 2027.
Anche in Claude
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Domande sulla preparazione di Lake Country Tri
Quanto tempo serve per preparare Lake Country Tri?
Per un piano di triathlon 70.3 la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Lake Country Tri?
Ondulato. Tutto parte dalla City Beach, nel centro di Oconomowoc, con una partenza scaglionata di tre o quattro atleti ogni pochi secondi nel Lac La Belle: un giro da 400 metri per lo sprint e due giri per l'Olimpico (1.500 metri) e l'Half Iron (1.900 metri).
Quanto è fredda l'acqua a Lake Country Tri?
Secondo gli organizzatori, a fine luglio l'acqua è di solito a metà dei 70 °F, quindi la muta è normalmente consentita (sotto i 78 °F; da 78 a 83,9 °F è ammessa ma può far perdere il diritto ai premi). A fine luglio, le normali NOAA 1991–2020 per Oconomowoc vanno di solito da minime di circa 61 °F a massime di circa 82 °F, quindi chi fa l'Half Iron deve aspettarsi una corsa calda e pianificare liquidi e sali.
Quando devo iniziare lo scarico per Lake Country Tri?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 31 luglio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 19 luglio 2027.
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