Crea il tuo piano per Green Lake Triathlon
Il tuo coach parte con Green Lake Triathlon fissata per il 18 luglio 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 38 settimane.
Inizia il tuo piano per Green Lake Triathlon- Formati
- Olimpico, Sprint
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 9 luglio 2027
Distanze di Green Lake Triathlon
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 24 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,2 mi di nuoto, 15 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Green Lake Triathlon
Green Lake è la quarta tappa del Wisconsin Triathlon Series e arriva alla 28ª edizione, con base al Deacon Mills Park nel centro di Green Lake e partenza alle 7:30. Il nuoto è calmo e riparato, 400 m per lo sprint e 1500 m per l'olimpico.
Leggi tutte le note sul percorso
La bici porta le colline: il percorso olimpico attuale è di 24 miglia in due giri sulle strade Skunk Hollow e Spaulding Hill, County K, Reed Street e Dartford Road, con circa 1.130 piedi di dislivello secondo il file del percorso, mentre lo sprint da 15 miglia ne ha circa 720. La corsa è un bel tracciato lungo il lago, 5 km per lo sprint e 10 km per l'olimpico. Lo sprint ha tre ore e l'olimpico cinque, e gli organizzatori hanno modificato i percorsi bici per lavori nel 2026, quindi controlla la pagina dei percorsi nelle ultime settimane.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Olimpico, Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- A metà luglio il Wisconsin centrale registra di solito 60–65 °F all'alba e massime vicine agli 82 °F, spesso con umidità e possibili temporali estivi. La muta è obbligatoria sotto i 58 °F, ammessa fino a 78 °F e consentita senza premi da 78,1 a 83,9 °F, e l'acqua calda di luglio può far pendere la decisione da una parte o dall'altra. Porta due borracce sulla bici collinare dell'olimpico.
Cosa allenare
La bici decide questa gara, con salite vere in ogni giro.
Fai 5-6 x 2-3 minuti in salita a soglia, più lunghi su strade ondulate dove il secondo giro va forte quanto il primo.
Allena discese sicure e cambia rapporto presto prima di strappi corti e ripidi. Aggiungi combinati settimanali chiusi da 20-30 minuti a ritmo gara, e nuota qualche volta senza muta nel caso l'acqua sia calda.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Green Lake Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Green Lake Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 18 luglio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 9 luglio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Green Lake Triathlon del 18 luglio 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Green Lake Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Green Lake Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Green Lake Triathlon?
Ondulato. Green Lake è la quarta tappa del Wisconsin Triathlon Series e arriva alla 28ª edizione, con base al Deacon Mills Park nel centro di Green Lake e partenza alle 7:30.
Quanto è fredda l'acqua a Green Lake Triathlon?
A metà luglio il Wisconsin centrale registra di solito 60–65 °F all'alba e massime vicine agli 82 °F, spesso con umidità e possibili temporali estivi. La muta è obbligatoria sotto i 58 °F, ammessa fino a 78 °F e consentita senza premi da 78,1 a 83,9 °F, e l'acqua calda di luglio può far pendere la decisione da una parte o dall'altra. Porta due borracce sulla bici collinare dell'olimpico.
Quando devo iniziare lo scarico per Green Lake Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 18 luglio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 9 luglio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Green Lake Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.