Crea il tuo piano per Wisconsin Triterium
Il tuo coach parte con Wisconsin Triterium fissata per il 26 giugno 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 35 settimane.
Inizia il tuo piano per Wisconsin Triterium- Formati
- Olimpico, Sprint
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 17 giugno 2027
Distanze di Wisconsin Triterium
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 25 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,2 mi di nuoto, 11 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Wisconsin Triterium
Il Triterium è la seconda tappa del Wisconsin Triathlon Series, con base al Fireman's Park (600 Bruce Street) di Verona, appena a sud-ovest di Madison, e partenza alle 7:00. Lo sprint prevede un quarto di miglio di nuoto, 11 miglia in bici e 5 km di corsa, l'olimpico 1,5 km di nuoto, 25 miglia in bici e 10 km di corsa.
Leggi tutte le note sul percorso
La gara si svolge su più giri, così passi più volte davanti al pubblico e gli spettatori si godono tanta azione. La bici entra nella campagna ondulata attorno a Verona, e la mappa del percorso oscilla tra circa 890 e 1.100 piedi di quota: aspettati salite vere e discese veloci, non un percorso piatto. Verona ha una lunga tradizione nel triathlon, e lo sprint ha tre ore e l'olimpico cinque per arrivare.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Olimpico, Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- A fine giugno la zona di Madison registra di solito circa 60 °F alla partenza e massime vicine agli 80 °F, spesso con umidità e possibili temporali. La muta è obbligatoria sotto i 58 °F, ammessa fino a 78 °F e consentita senza premi da 78,1 a 83,9 °F, quindi è probabile nuotare con la muta. Bevi presto in bici, perché la corsa arriva quando la mattina si scalda.
Cosa allenare
La gara si decide in bici, quindi abituati ai saliscendi: fai 4-6 x 2 minuti in salita a soglia, seduto e con pedalata rotonda, e allena discese sicure.
Fai i lunghi su percorsi collinari e distribuisci lo sforzo in modo uguale su ogni giro invece di attaccare la prima salita.
Aggiungi combinati settimanali chiusi da 15-20 minuti a ritmo gara, e nuota in acque libere con la muta qualche volta tra maggio e giugno così la partenza diventa routine.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Wisconsin Triterium
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Wisconsin Triterium
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 26 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 giugno 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Wisconsin Triterium Triathlon del 26 giugno 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Wisconsin Triterium
Quanto tempo serve per preparare Wisconsin Triterium?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Wisconsin Triterium?
Ondulato. Il Triterium è la seconda tappa del Wisconsin Triathlon Series, con base al Fireman's Park (600 Bruce Street) di Verona, appena a sud-ovest di Madison, e partenza alle 7:00.
Quanto è fredda l'acqua a Wisconsin Triterium?
A fine giugno la zona di Madison registra di solito circa 60 °F alla partenza e massime vicine agli 80 °F, spesso con umidità e possibili temporali. La muta è obbligatoria sotto i 58 °F, ammessa fino a 78 °F e consentita senza premi da 78,1 a 83,9 °F, quindi è probabile nuotare con la muta. Bevi presto in bici, perché la corsa arriva quando la mattina si scalda.
Quando devo iniziare lo scarico per Wisconsin Triterium?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 26 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 giugno 2027.
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