Crea il tuo piano per Pardeeville Triathlon
Il tuo coach parte con Pardeeville Triathlon fissata per il 10 luglio 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon sprint. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 37 settimane.
Inizia il tuo piano per Pardeeville Triathlon- Formati
- Sprint
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 1 luglio 2027
Distanze di Pardeeville Triathlon
- Sprint 0,2 mi di nuoto, 15 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Pardeeville Triathlon
Pardeeville è la terza tappa del Wisconsin Triathlon Series e uno dei triathlon più antichi dello stato, con base al Chandler Park sul Park Lake e partenza più tardi, alle 8:00. Il nuoto è di 400 m (circa un quarto di miglio) lungo la riva del lago, facile da seguire per amici e famiglia.
Leggi tutte le note sul percorso
Le 15 miglia in bici sono leggermente ondulate, con la mappa del percorso tra circa 800 e 920 piedi di quota. Il 5 km parte con un giro del parco e poi attraversa il paese di Pardeeville fino all'arrivo. Tutti hanno tre ore, e c'è una batteria novizi per chi debutta.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- A inizio luglio il Wisconsin centro-meridionale ha di solito mattine intorno ai 62 °F e massime vicine agli 82 °F, spesso umide, e la partenza alle 8:00 rende la corsa più calda che nella maggior parte delle tappe. La muta è obbligatoria sotto i 58 °F, ammessa fino a 78 °F e consentita senza premi da 78,1 a 83,9 °F, quindi segui l'annuncio del mattino. Bevi in bici e sfrutta ogni ristoro sulla corsa.
Cosa allenare
È uno sprint corto e veloce, quindi allena velocità e cambi fluidi.
Nuota 6-8 x 100 m a ritmo gara con 20 secondi di recupero e allena l'orientamento in acque libere lungo una riva.
In bici fai 3 x 8 minuti a ritmo sprint su saliscendi dolci, portando la velocità oltre lo scollinamento invece di mollare. Chiudi la settimana con un combinato di 30 minuti di bici e 10-15 minuti a ritmo 5 km, a fine mattinata, per abituarti a correre al caldo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Pardeeville Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 30 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 45 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 30 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 30 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 30 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h, poi 15 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 45 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Pardeeville Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 10 luglio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 1 luglio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon sprint per Pardeeville Triathlon del 10 luglio 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Pardeeville Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Pardeeville Triathlon?
Per un piano di triathlon sprint la maggior parte degli atleti prevede da otto a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Pardeeville Triathlon?
Ondulato. Pardeeville è la terza tappa del Wisconsin Triathlon Series e uno dei triathlon più antichi dello stato, con base al Chandler Park sul Park Lake e partenza più tardi, alle 8:00.
Quanto è fredda l'acqua a Pardeeville Triathlon?
A inizio luglio il Wisconsin centro-meridionale ha di solito mattine intorno ai 62 °F e massime vicine agli 82 °F, spesso umide, e la partenza alle 8:00 rende la corsa più calda che nella maggior parte delle tappe. La muta è obbligatoria sotto i 58 °F, ammessa fino a 78 °F e consentita senza premi da 78,1 a 83,9 °F, quindi segui l'annuncio del mattino. Bevi in bici e sfrutta ogni ristoro sulla corsa.
Quando devo iniziare lo scarico per Pardeeville Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 10 luglio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 1 luglio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Pardeeville Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon sprint e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.