Monte seu plano para Pardeeville Triathlon
Seu treinador começa com Pardeeville Triathlon marcada para 10 de julho de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo sprint. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 37 semanas.
Começar seu plano para Pardeeville Triathlon- Formatos
- Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 1 de julho de 2027
Distâncias: Pardeeville Triathlon
- Sprint 0,2 mi de natação, 15 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Pardeeville Triathlon
Pardeeville é a terceira etapa do Wisconsin Triathlon Series e um dos triathlons mais antigos do estado, com base no Chandler Park, às margens do Park Lake, e largada mais tarde, às 8h00. A natação tem 400 m (cerca de um quarto de milha) ao longo da margem do lago, fácil para amigos e família acompanharem.
Ler as notas completas do percurso
O pedal de 15 milhas é levemente ondulado, com o mapa da rota entre cerca de 800 e 920 pés de altitude. Os 5K de corrida começam com uma volta pelo parque e depois cortam a cidade de Pardeeville até a chegada. Todos têm três horas, e há uma bateria novato para quem está estreando.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Sprint
- Condições no dia da prova
- O início de julho no centro-sul de Wisconsin costuma ter manhãs em torno de 62 °F e máximas perto de 82 °F à tarde, muitas vezes com umidade, e a largada às 8h00 deixa a corrida mais quente que na maioria das etapas. O neoprene é obrigatório abaixo de 58 °F, permitido até 78 °F e liberado sem premiação de 78,1 a 83,9 °F, então confira o anúncio na manhã da prova. Hidrate-se na bike e use todos os postos da corrida.
O que treinar
É um sprint curto e rápido, então treine velocidade e transições fluidas.
Nade 6 a 8 x 100 m no ritmo de prova com 20 segundos de descanso e treine a navegação em águas abertas ao longo de uma margem.
Na bike, faça 3 x 8 minutos no esforço de sprint em ondulações suaves, levando a velocidade pelo topo das subidas em vez de aliviar. Feche a semana com um treino combinado de 30 minutos de bike seguidos de 10 a 15 minutos no ritmo de 5K, no fim da manhã, para se acostumar a correr no calor.
Semana modelo
Uma semana de treino para Pardeeville Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 30 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 45 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 30 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 30 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 30 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h, e depois 15 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 45 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Pardeeville Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 10 de julho de 2027, seu polimento começa por volta de 1 de julho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo sprint para Pardeeville Triathlon, no dia 10 de julho de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Pardeeville Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Pardeeville Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de oito a doze semanas de treino focado a uma prova de triatlo sprint, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Pardeeville Triathlon?
Ondulado. Pardeeville é a terceira etapa do Wisconsin Triathlon Series e um dos triathlons mais antigos do estado, com base no Chandler Park, às margens do Park Lake, e largada mais tarde, às 8h00.
Qual é a temperatura da água em Pardeeville Triathlon?
O início de julho no centro-sul de Wisconsin costuma ter manhãs em torno de 62 °F e máximas perto de 82 °F à tarde, muitas vezes com umidade, e a largada às 8h00 deixa a corrida mais quente que na maioria das etapas. O neoprene é obrigatório abaixo de 58 °F, permitido até 78 °F e liberado sem premiação de 78,1 a 83,9 °F, então confira o anúncio na manhã da prova. Hidrate-se na bike e use todos os postos da corrida.
Quando devo começar o polimento para Pardeeville Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 10 de julho de 2027, seu polimento começa por volta de 1 de julho de 2027.
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