Monte seu plano para IRONMAN Wisconsin
Seu treinador começa com IRONMAN Wisconsin marcada para 12 de setembro de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo de distância completa (140.6). Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 46 semanas.
Começar seu plano para IRONMAN Wisconsin- Formatos
- 140.6
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 25 de agosto de 2027
Distâncias: IRONMAN Wisconsin
- 140.6 2,4 mi de natação, 112 mi de ciclismo, 26,2 mi de corrida
Percurso
O percurso: IRONMAN Wisconsin
A natação de 2,4 milhas são duas voltas no sentido horário no Lago Monona, com largada em fluxo contínuo por autosseleção, e a saída sobe direto a famosa Helix, a rampa em espiral do estacionamento do Monona Terrace, até a T1. O ciclismo de 112 milhas segue ao sul e a oeste de Madison até duas voltas por fazendas do Wisconsin que de planas não têm nada, com subidas como Old Sauk Pass, Timber Lane e Midtown Road, onde o público grita ao seu lado nas rampas mais duras.
Ler as notas completas do percurso
A festa de Verona recebe você no início da segunda volta, e o pedal termina com mais uma subida pela Helix até a linha de desmontagem. A maratona de 26,2 milhas são duas voltas pelo centro de Madison: dentro do Camp Randall Stadium, pela UW Lakeshore Nature Reserve junto à University Bay e ao redor do Capitólio, em subidas curtas que a IRONMAN classifica como montanhosas. A chegada fica à sombra do Capitólio estadual.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Formatos
- 140.6
- Condições no dia da prova
- A IRONMAN indica temperaturas típicas de cerca de 54 °F na largada subindo até 82 °F, com máximas de 78 a 86 °F entre 2024 e 2026. O Lago Monona fica em média em 75 °F (67–74 °F nos últimos anos), perto do limite de 76,1 °F para neoprene, então prepare-se para nadar com ou sem ela. Tardes quentes de setembro num percurso de bike exposto tornam essencial planejar calor e hidratação.
O que treinar
Este é um percurso de força: o ciclismo traz subidas curtas e íngremes o tempo todo e a corrida não para de ondular, então construa força em subida, não só volume.
Faça pedais longos e montanhosos com subidas repetidas de 1 a 3 minutos em potência estável, e resista à tentação de acelerar quando o público empurra você nas rampas mais duras.
Treine marchas e subida sentado para chegar com pernas inteiras à maratona, e inclua longões com subidas e transições semanais. Como a água pode ficar perto do limite do neoprene, faça alguns treinos de natação sem ela.
Semana modelo
Uma semana de treino para IRONMAN Wisconsin
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h 15 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 30 min com repetições em subida
- Quarta-feira
- Natação, 1 h 15 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 1 h
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 1 h com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 5 h, e depois 45 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 2 h 15 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para IRONMAN Wisconsin
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 12 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 25 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo de distância completa (140.6) para IRONMAN Wisconsin, no dia 12 de setembro de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: IRONMAN Wisconsin
Quanto tempo devo treinar para IRONMAN Wisconsin?
A maioria dos atletas dedica de vinte e quatro a trinta semanas de treino focado a uma prova de triatlo de distância completa (140.6), em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de IRONMAN Wisconsin?
Com muitas subidas. A natação de 2,4 milhas são duas voltas no sentido horário no Lago Monona, com largada em fluxo contínuo por autosseleção, e a saída sobe direto a famosa Helix, a rampa em espiral do estacionamento do Monona Terrace, até a T1.
Qual é a temperatura da água em IRONMAN Wisconsin?
A IRONMAN indica temperaturas típicas de cerca de 54 °F na largada subindo até 82 °F, com máximas de 78 a 86 °F entre 2024 e 2026. O Lago Monona fica em média em 75 °F (67–74 °F nos últimos anos), perto do limite de 76,1 °F para neoprene, então prepare-se para nadar com ou sem ela. Tardes quentes de setembro num percurso de bike exposto tornam essencial planejar calor e hidratação.
Quando devo começar o polimento para IRONMAN Wisconsin?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 12 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 25 de agosto de 2027.
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