Monte seu plano para Tri-ing for a Cure
Seu treinador começa com Tri-ing for a Cure marcada para 25 de julho de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 39 semanas.
Começar seu plano para Tri-ing for a Cure- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 16 de julho de 2027
Distâncias: Tri-ing for a Cure
- Olímpico 0,9 mi de natação, 24,9 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,2 mi de natação, 15 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Tri-ing for a Cure
O Tri-ing for a Cure é a quinta etapa do Wisconsin Triathlon Series e comemora seu 18º ano no Ottawa Lake, na Southern Kettle Moraine State Forest, perto de Dousman, com largada às 7h00. O sprint nada 400 jardas no Ottawa Lake, pedala 15 milhas e corre 5K planos; o olímpico nada 1.500 m, pedala 40 km e corre 10 km por estradas bonitas do parque.
Ler as notas completas do percurso
O pedal ondula pela floresta de Kettle Moraine, e o mapa da rota fica entre cerca de 850 e 950 pés de altitude, então espere ondulações constantes e não subidas longas. As corridas seguem por estradas tranquilas do parque, e o 5K do sprint é plano. O sprint tem três horas e o olímpico cinco, e a prova arrecada fundos para uma boa causa, o que dá ao dia um clima acolhedor e solidário.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Condições no dia da prova
- O fim de julho no sudeste de Wisconsin costuma ter cerca de 60–65 °F na largada e máximas perto de 82 °F, muitas vezes com umidade, e a sombra da floresta ajuda no começo. O neoprene é obrigatório abaixo de 58 °F, permitido até 78 °F e liberado sem premiação de 78,1 a 83,9 °F, e a água do lago no auge do verão costuma ficar perto do limite de 78 °F. Planeje a hidratação para uma corrida quente.
O que treinar
As estradas onduladas de Kettle Moraine premiam quem mantém potência constante em cada subida: faça 3 x 15 minutos no esforço do olímpico em terreno ondulado, trocando de marcha cedo para manter a cadência redonda.
Como a água quente de julho pode proibir o neoprene, faça a maior parte dos treinos de águas abertas sem ele e trabalhe 1.500 m fortes e relaxados.
Inclua treinos combinados semanais terminando com 20 a 30 minutos no ritmo de 10K em estrada plana, e treine correr no ritmo-alvo no calor do meio da manhã.
Semana modelo
Uma semana de treino para Tri-ing for a Cure
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Tri-ing for a Cure
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 25 de julho de 2027, seu polimento começa por volta de 16 de julho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Tri-ing for A Cure Triathlon, no dia 25 de julho de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Tri-ing for a Cure
Quanto tempo devo treinar para Tri-ing for a Cure?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Tri-ing for a Cure?
Ondulado. O Tri-ing for a Cure é a quinta etapa do Wisconsin Triathlon Series e comemora seu 18º ano no Ottawa Lake, na Southern Kettle Moraine State Forest, perto de Dousman, com largada às 7h00.
Qual é a temperatura da água em Tri-ing for a Cure?
O fim de julho no sudeste de Wisconsin costuma ter cerca de 60–65 °F na largada e máximas perto de 82 °F, muitas vezes com umidade, e a sombra da floresta ajuda no começo. O neoprene é obrigatório abaixo de 58 °F, permitido até 78 °F e liberado sem premiação de 78,1 a 83,9 °F, e a água do lago no auge do verão costuma ficar perto do limite de 78 °F. Planeje a hidratação para uma corrida quente.
Quando devo começar o polimento para Tri-ing for a Cure?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 25 de julho de 2027, seu polimento começa por volta de 16 de julho de 2027.
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