Monte seu plano para Green Lake Triathlon
Seu treinador começa com Green Lake Triathlon marcada para 18 de julho de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 38 semanas.
Começar seu plano para Green Lake Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 9 de julho de 2027
Distâncias: Green Lake Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natação, 24 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,2 mi de natação, 15 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Green Lake Triathlon
Green Lake é a quarta etapa do Wisconsin Triathlon Series e chega ao seu 28º ano, com base no Deacon Mills Park, no centro de Green Lake, e largada às 7h30. A natação é calma e protegida, com 400 m no sprint e 1.500 m no olímpico.
Ler as notas completas do percurso
O pedal traz os morros: o percurso olímpico atual tem 24 milhas em duas voltas pelas estradas Skunk Hollow e Spaulding Hill, County K, Reed Street e Dartford Road, com cerca de 1.130 pés de subida no arquivo da rota, enquanto o sprint de 15 milhas soma cerca de 720 pés. A corrida é um trajeto bonito ao longo do lago, 5K no sprint e 10K no olímpico. O sprint tem três horas e o olímpico cinco, e a organização ajustou os percursos de bike por causa de obras em 2026, então confira a página do percurso nas últimas semanas.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Condições no dia da prova
- Meados de julho no centro de Wisconsin costumam ter cerca de 60–65 °F ao amanhecer e máximas perto de 82 °F, muitas vezes com umidade e chance de temporais de verão. O neoprene é obrigatório abaixo de 58 °F, permitido até 78 °F e liberado sem premiação de 78,1 a 83,9 °F, e a água quente de julho pode mudar a decisão. Leve duas caramanholas no pedal olímpico, que é cheio de morros.
O que treinar
A bike decide esta prova, com morros de verdade em cada volta.
Faça 5 a 6 tiros de 2 a 3 minutos em subida no limiar, além de treinos longos em estradas onduladas em que a segunda volta sai tão forte quanto a primeira.
Treine descidas com confiança e troque de marcha cedo antes de rampas curtas e íngremes. Inclua treinos combinados semanais terminando com 20 a 30 minutos no ritmo de prova, e nade algumas vezes sem neoprene caso a água esteja quente.
Semana modelo
Uma semana de treino para Green Lake Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Green Lake Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 18 de julho de 2027, seu polimento começa por volta de 9 de julho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Green Lake Triathlon, no dia 18 de julho de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Green Lake Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Green Lake Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Green Lake Triathlon?
Ondulado. Green Lake é a quarta etapa do Wisconsin Triathlon Series e chega ao seu 28º ano, com base no Deacon Mills Park, no centro de Green Lake, e largada às 7h30.
Qual é a temperatura da água em Green Lake Triathlon?
Meados de julho no centro de Wisconsin costumam ter cerca de 60–65 °F ao amanhecer e máximas perto de 82 °F, muitas vezes com umidade e chance de temporais de verão. O neoprene é obrigatório abaixo de 58 °F, permitido até 78 °F e liberado sem premiação de 78,1 a 83,9 °F, e a água quente de julho pode mudar a decisão. Leve duas caramanholas no pedal olímpico, que é cheio de morros.
Quando devo começar o polimento para Green Lake Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 18 de julho de 2027, seu polimento começa por volta de 9 de julho de 2027.
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Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo olímpico e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.