Monte seu plano para Lake Country Tri
Seu treinador começa com Lake Country Tri marcada para 31 de julho de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo 70.3. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 40 semanas.
Começar seu plano para Lake Country Tri- Formatos
- Half Iron, Olímpico, Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 19 de julho de 2027
Distâncias: Lake Country Tri
- Half Iron 1,2 mi de natação, 56 mi de ciclismo, 13,1 mi de corrida
- Olímpico 0,9 mi de natação, 25,6 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,2 mi de natação, 14,3 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Lake Country Tri
Tudo começa na City Beach, no centro de Oconomowoc, com largada em ondas contínuas de três ou quatro atletas a cada poucos segundos no Lac La Belle: uma volta de 400 metros no sprint e duas voltas no Olímpico (1.500 metros) e no Half Iron (1.900 metros). O ciclismo segue para noroeste pelas morainas glaciais da região de Lake Country, em estradas quase todas recapeadas, com algumas subidas fortes entre as ondulações; os mapas oficiais mostram 371 pés de subida no sprint de 14,3 milhas, 739 pés no Olímpico de 25,6 milhas e 1.837 pés no Half Iron de 56 milhas em duas voltas.
Ler as notas completas do percurso
No Half Iron há um posto de apoio nas milhas 17 e 41, enquanto no sprint e no Olímpico cada atleta leva as próprias garrafas. A corrida vai para oeste pela Wisconsin Avenue e pelos bairros da margem sul do Lac La Belle em um vai e volta, feito duas vezes nas 13,1 milhas do Half Iron, com quatro postos. O percurso fecha às 14h30.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Half Iron, Olímpico, Sprint
- Condições no dia da prova
- A organização diz que, no fim de julho, a água costuma ficar na faixa intermediária dos 70 °F, então a prova normalmente libera o wetsuit (abaixo de 78 °F; de 78 a 83,9 °F ele é permitido, mas pode tirar o direito à premiação). No fim de julho, as normais da NOAA de 1991–2020 para Oconomowoc costumam ir de mínimas de cerca de 61 °F a máximas de cerca de 82 °F, então quem faz o Half Iron deve esperar uma corrida quente e planejar líquidos e sal.
O que treinar
Prepare-se para as ondulações e as subidas curtas e fortes do ciclismo: pedale toda semana em percursos ondulados com 4 a 6 blocos de 2 a 4 minutos um pouco acima do limiar nas subidas, voltando logo em seguida à potência de prova.
No Half Iron, chegue a pedais de 3 a 3h30 com dois blocos de 30 a 40 minutos no esforço de prova e treine pegar garrafas em movimento.
Transições de 30 a 60 minutos de corrida no ritmo de prova depois dos pedais longos preparam para o vai e volta, e algumas natações no lago com wetsuit deixam a largada em ondas tranquila. No sprint e no Olímpico, leve líquido suficiente para todo o ciclismo, já que não há apoio na bike nesses percursos.
Semana modelo
Uma semana de treino para Lake Country Tri
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 15 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 1 h: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 50 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 50 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 3 h, e depois 30 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h 30 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Lake Country Tri
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 31 de julho de 2027, seu polimento começa por volta de 19 de julho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo 70.3 para Lake Country Triathlon, no dia 31 de julho de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Lake Country Tri
Quanto tempo devo treinar para Lake Country Tri?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo 70.3, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Lake Country Tri?
Ondulado. Tudo começa na City Beach, no centro de Oconomowoc, com largada em ondas contínuas de três ou quatro atletas a cada poucos segundos no Lac La Belle: uma volta de 400 metros no sprint e duas voltas no Olímpico (1.500 metros) e no Half Iron (1.900 metros).
Qual é a temperatura da água em Lake Country Tri?
A organização diz que, no fim de julho, a água costuma ficar na faixa intermediária dos 70 °F, então a prova normalmente libera o wetsuit (abaixo de 78 °F; de 78 a 83,9 °F ele é permitido, mas pode tirar o direito à premiação). No fim de julho, as normais da NOAA de 1991–2020 para Oconomowoc costumam ir de mínimas de cerca de 61 °F a máximas de cerca de 82 °F, então quem faz o Half Iron deve esperar uma corrida quente e planejar líquidos e sal.
Quando devo começar o polimento para Lake Country Tri?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 31 de julho de 2027, seu polimento começa por volta de 19 de julho de 2027.
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