Crea tu plan para Green Lake Triathlon
Tu coach empieza con Green Lake Triathlon fijada para el 18 de julio de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 38 semanas.
Empieza tu plan para Green Lake Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 9 de julio de 2027
Distancias de Green Lake Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natación, 24 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
- Sprint 0,2 mi de natación, 15 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Green Lake Triathlon
Green Lake es la cuarta prueba del Wisconsin Triathlon Series y llega a su 28.ª edición, con base en el Deacon Mills Park, en el centro de Green Lake, y salida a las 7:30. La natación es tranquila y protegida, 400 m en el sprint y 1500 m en el olímpico.
Leer las notas completas del recorrido
La bici trae las colinas: el recorrido olímpico actual tiene 24 millas en dos vueltas por las carreteras Skunk Hollow y Spaulding Hill, County K, Reed Street y Dartford Road, con unos 1.130 pies de desnivel según el archivo de la ruta, mientras que el sprint de 15 millas suma unos 720 pies. La carrera a pie es un recorrido bonito junto al lago, 5K en el sprint y 10K en el olímpico. El sprint tiene tres horas y el olímpico cinco, y la organización ajustó los recorridos de bici por obras en 2026, así que revisa la página del recorrido en las últimas semanas.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- A mediados de julio, el centro de Wisconsin suele tener unos 60–65 °F al amanecer y máximas cercanas a 82 °F, a menudo con humedad y posibilidad de tormentas de verano. El neopreno es obligatorio por debajo de 58 °F, legal hasta 78 °F y permitido sin premios de 78,1 a 83,9 °F, y el agua cálida de julio puede inclinar la decisión. Lleva dos bidones en la exigente bici del olímpico.
Qué entrenar
La bici decide esta prueba, con colinas de verdad en cada vuelta.
Haz de 5 a 6 x 2 a 3 minutos en subida a umbral, además de tiradas largas por carreteras onduladas en las que la segunda vuelta salga tan fuerte como la primera.
Practica bajar con confianza y cambia de marcha pronto antes de rampas cortas y empinadas. Añade combinados semanales que terminen con 20 a 30 minutos a ritmo de carrera, y nada algunas sesiones sin neopreno por si el agua está caliente.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Green Lake Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Green Lake Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 18 de julio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 9 de julio de 2027.
También en Claude
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Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para Green Lake Triathlon, el 18 de julio de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Green Lake Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Green Lake Triathlon?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Green Lake Triathlon?
Ondulado. Green Lake es la cuarta prueba del Wisconsin Triathlon Series y llega a su 28.ª edición, con base en el Deacon Mills Park, en el centro de Green Lake, y salida a las 7:30.
¿A qué temperatura está el agua en Green Lake Triathlon?
A mediados de julio, el centro de Wisconsin suele tener unos 60–65 °F al amanecer y máximas cercanas a 82 °F, a menudo con humedad y posibilidad de tormentas de verano. El neopreno es obligatorio por debajo de 58 °F, legal hasta 78 °F y permitido sin premios de 78,1 a 83,9 °F, y el agua cálida de julio puede inclinar la decisión. Lleva dos bidones en la exigente bici del olímpico.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Green Lake Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 18 de julio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 9 de julio de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Green Lake Triathlon?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia olímpica y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.