Crée ton plan Tri-ing for a Cure
Ton coach démarre avec Tri-ing for a Cure fixée au 25 juillet 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 39 semaines à venir.
Commencer ton plan Tri-ing for a Cure- Formats
- Olympique, Sprint
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 16 juillet 2027
Distances Tri-ing for a Cure
- Olympique 0,9 mi de natation, 24,9 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- Sprint 0,2 mi de natation, 15 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Tri-ing for a Cure
Tri-ing for a Cure est la cinquième étape du Wisconsin Triathlon Series et fête sa 18e édition à l'Ottawa Lake, dans la Southern Kettle Moraine State Forest près de Dousman, avec un départ à 7 h 00. Le sprint nage 400 yards dans l'Ottawa Lake, roule 15 miles et court un 5 km plat ; l'olympique nage 1500 m, roule 40 km et court 10 km sur de jolies routes du parc.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le vélo ondule à travers la forêt de la Kettle Moraine, et la carte du parcours reste entre environ 850 et 950 pieds d'altitude : attendez-vous à des bosses régulières plutôt qu'à de longues montées. Les courses à pied restent sur des routes calmes du parc, et le 5 km du sprint est plat. Le sprint dispose de trois heures et l'olympique de cinq, et la course collecte des fonds pour une bonne cause, ce qui donne à la journée une ambiance chaleureuse et solidaire.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- Olympique, Sprint
- Les conditions le jour de la course
- Fin juillet, le sud-est du Wisconsin affiche en général 60–65 °F au départ et des maximales proches de 82 °F, souvent humides, et l'ombre de la forêt aide en début de course. La combinaison est obligatoire sous 58 °F, autorisée jusqu'à 78 °F et tolérée sans récompense de 78,1 à 83,9 °F, et l'eau du lac en plein été tourne souvent autour de ce seuil de 78 °F. Prévoyez votre hydratation pour une course à pied chaude.
Ce qu'il faut travailler
Les routes vallonnées de la Kettle Moraine récompensent ceux qui tiennent une puissance régulière sur chaque bosse : faites 3 x 15 minutes à l'allure olympique sur terrain vallonné, en changeant de vitesse tôt pour garder une cadence fluide.
Comme l'eau chaude de juillet peut imposer une natation sans combinaison, faites l'essentiel de votre eau libre sans elle et travaillez un 1500 m solide et relâché.
Ajoutez chaque semaine des enchaînements terminés par 20 à 30 minutes à allure 10 km sur le plat, et entraînez-vous à votre allure cible dans la chaleur de milieu de matinée.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Tri-ing for a Cure
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Tri-ing for a Cure
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 25 juillet 2027, votre affûtage commence vers le 16 juillet 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Tri-ing for A Cure Triathlon, le 25 juillet 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Tri-ing for a Cure : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Tri-ing for a Cure ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Tri-ing for a Cure ?
Vallonné. Tri-ing for a Cure est la cinquième étape du Wisconsin Triathlon Series et fête sa 18e édition à l'Ottawa Lake, dans la Southern Kettle Moraine State Forest près de Dousman, avec un départ à 7 h 00.
Quelle est la température de l'eau sur Tri-ing for a Cure ?
Fin juillet, le sud-est du Wisconsin affiche en général 60–65 °F au départ et des maximales proches de 82 °F, souvent humides, et l'ombre de la forêt aide en début de course. La combinaison est obligatoire sous 58 °F, autorisée jusqu'à 78 °F et tolérée sans récompense de 78,1 à 83,9 °F, et l'eau du lac en plein été tourne souvent autour de ce seuil de 78 °F. Prévoyez votre hydratation pour une course à pied chaude.
Quand commencer l’affûtage pour Tri-ing for a Cure ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 25 juillet 2027, votre affûtage commence vers le 16 juillet 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Tri-ing for a Cure ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.