Crée ton plan IRONMAN Wisconsin
Ton coach démarre avec IRONMAN Wisconsin fixée au 12 septembre 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon longue distance (140.6). Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 46 semaines à venir.
Commencer ton plan IRONMAN Wisconsin- Formats
- 140.6
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 25 août 2027
Distances IRONMAN Wisconsin
- 140.6 2,4 mi de natation, 112 mi de vélo, 26,2 mi de course à pied
Parcours
Le parcours IRONMAN Wisconsin
La natation de 2,4 miles fait deux tours dans le sens horaire du lac Monona, en départ continu par auto-placement, et la sortie remonte directement la célèbre Helix, la rampe en spirale du parking de Monona Terrace, jusqu'à T1. Le vélo de 112 miles part au sud et à l'ouest de Madison vers deux boucles dans les terres agricoles du Wisconsin qui n'ont rien de plat, avec des montées comme Old Sauk Pass, Timber Lane et Midtown Road où le public vous encourage tout près dans les passages les plus raides.
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La fête de Verona vous accueille au début de la deuxième boucle, et le vélo se termine par une dernière montée de la Helix jusqu'à la ligne de descente. Le marathon de 26,2 miles fait deux tours du centre de Madison : à travers le Camp Randall Stadium, le long de la UW Lakeshore Nature Reserve près de University Bay et autour du Capitole, sur de courtes bosses qu'IRONMAN qualifie de vallonnées. L'arrivée se fait à l'ombre du Capitole de l'État.
- Profil
- Accidenté
- Formats
- 140.6
- Les conditions le jour de la course
- IRONMAN indique des températures typiques d'environ 54 °F au départ montant jusqu'à 82 °F, avec des maximales de 78 à 86 °F de 2024 à 2026. Le lac Monona est en moyenne à 75 °F (67–74 °F ces dernières années), proche de la limite de 76,1 °F pour la combinaison, alors préparez-vous à nager avec ou sans. Les après-midi chauds de septembre sur un parcours vélo exposé rendent essentielle la gestion de la chaleur et de l'hydratation.
Ce qu'il faut travailler
C'est un parcours de force : le vélo enchaîne les montées courtes et raides et la course à pied ne cesse d'onduler, donc travaillez la force en côte, pas seulement le volume.
Faites des sorties longues vallonnées avec des montées répétées de 1 à 3 minutes à puissance stable, et résistez à l'envie d'accélérer quand le public vous porte dans les passages les plus raides.
Travaillez les braquets et la montée assise pour arriver au marathon avec des jambes, et ajoutez des sorties longues vallonnées et des enchaînements chaque semaine. Comme l'eau peut approcher la limite de la combinaison, faites quelques séances de natation sans.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour IRONMAN Wisconsin
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h 15 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 30 min avec des répétitions en montée
- Mercredi
- Natation, 1 h 15 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 1 h
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 1 h avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 5 h, puis 45 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 2 h 15 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour IRONMAN Wisconsin
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 12 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 25 août 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon longue distance (140.6) pour IRONMAN Wisconsin, le 12 septembre 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
IRONMAN Wisconsin : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer IRONMAN Wisconsin ?
Pour une préparation triathlon longue distance (140.6), la plupart des athlètes prévoient vingt-quatre à trente semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours IRONMAN Wisconsin ?
Accidenté. La natation de 2,4 miles fait deux tours dans le sens horaire du lac Monona, en départ continu par auto-placement, et la sortie remonte directement la célèbre Helix, la rampe en spirale du parking de Monona Terrace, jusqu'à T1.
Quelle est la température de l'eau sur IRONMAN Wisconsin ?
IRONMAN indique des températures typiques d'environ 54 °F au départ montant jusqu'à 82 °F, avec des maximales de 78 à 86 °F de 2024 à 2026. Le lac Monona est en moyenne à 75 °F (67–74 °F ces dernières années), proche de la limite de 76,1 °F pour la combinaison, alors préparez-vous à nager avec ou sans. Les après-midi chauds de septembre sur un parcours vélo exposé rendent essentielle la gestion de la chaleur et de l'hydratation.
Quand commencer l’affûtage pour IRONMAN Wisconsin ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 12 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 25 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement IRONMAN Wisconsin ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon longue distance (140.6) et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.