Crea il tuo piano per IRONMAN Wisconsin
Il tuo coach parte con IRONMAN Wisconsin fissata per il 12 settembre 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6). Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 46 settimane.
Inizia il tuo piano per IRONMAN Wisconsin- Formati
- 140.6
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 25 agosto 2027
Distanze di IRONMAN Wisconsin
- 140.6 2,4 mi di nuoto, 112 mi in bici, 26,2 mi di corsa
Percorso
Il percorso di IRONMAN Wisconsin
Il nuoto di 2,4 miglia è su due giri in senso orario nel lago Monona con partenza scaglionata per autoselezione, e l'uscita sale direttamente sulla famosa Helix, la rampa a spirale del parcheggio del Monona Terrace, fino alla T1. La bici di 112 miglia va a sud e a ovest di Madison verso due giri tra le campagne del Wisconsin, tutt'altro che piatte, con salite come Old Sauk Pass, Timber Lane e Midtown Road dove il pubblico ti incita da vicino sulle rampe più dure.
Leggi tutte le note sul percorso
La festa di Verona ti accoglie all'inizio del secondo giro, e la frazione termina con un'ultima salita sulla Helix fino alla linea di discesa dalla bici. La maratona di 26,2 miglia è su due giri nel centro di Madison: dentro il Camp Randall Stadium, lungo la UW Lakeshore Nature Reserve accanto a University Bay e intorno al Campidoglio, su brevi strappi che IRONMAN classifica come collinari. Il traguardo è all'ombra del Campidoglio statale.
- Terreno
- Collinare
- Formati
- 140.6
- Le condizioni il giorno della gara
- IRONMAN indica temperature tipiche di circa 54 °F alla partenza che salgono fino a 82 °F, con massime da 78 a 86 °F tra 2024 e 2026. Il lago Monona è in media a 75 °F (67–74 °F negli ultimi anni), vicino al limite di 76,1 °F per la muta, quindi preparati a nuotare con o senza. I pomeriggi caldi di settembre su un percorso bici esposto rendono fondamentale gestire caldo e idratazione.
Cosa allenare
È un percorso di forza: la bici propone di continuo salite corte e ripide e la corsa non smette di ondulare, quindi costruisci forza in salita, non solo volume.
Fai uscite lunghe e collinari con salite ripetute da 1 a 3 minuti a potenza costante, e resisti alla tentazione di accelerare quando il pubblico ti spinge sulle rampe più dure.
Allena l'uso dei rapporti e la salita da seduto per arrivare alla maratona con le gambe, e inserisci lunghi collinari e brick settimanali. Dato che l'acqua può avvicinarsi al limite della muta, fai qualche seduta di nuoto senza.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per IRONMAN Wisconsin
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h 15 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 30 min con ripetute in salita
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h 15 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 1 h
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 1 h con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 5 h, poi 45 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 2 h 15 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per IRONMAN Wisconsin
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 12 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 25 agosto 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon su distanza completa (140.6) per IRONMAN Wisconsin del 12 settembre 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di IRONMAN Wisconsin
Quanto tempo serve per preparare IRONMAN Wisconsin?
Per un piano di triathlon su distanza completa (140.6) la maggior parte degli atleti prevede da ventiquattro a trenta settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di IRONMAN Wisconsin?
Collinare. Il nuoto di 2,4 miglia è su due giri in senso orario nel lago Monona con partenza scaglionata per autoselezione, e l'uscita sale direttamente sulla famosa Helix, la rampa a spirale del parcheggio del Monona Terrace, fino alla T1.
Quanto è fredda l'acqua a IRONMAN Wisconsin?
IRONMAN indica temperature tipiche di circa 54 °F alla partenza che salgono fino a 82 °F, con massime da 78 a 86 °F tra 2024 e 2026. Il lago Monona è in media a 75 °F (67–74 °F negli ultimi anni), vicino al limite di 76,1 °F per la muta, quindi preparati a nuotare con o senza. I pomeriggi caldi di settembre su un percorso bici esposto rendono fondamentale gestire caldo e idratazione.
Quando devo iniziare lo scarico per IRONMAN Wisconsin?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 12 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 25 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per IRONMAN Wisconsin?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6) e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.