Erstell deinen Plan für IRONMAN Wisconsin
Dein Coach startet mit IRONMAN Wisconsin am 12. September 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Langdistanz-Triathlon (140.6). Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 46 Wochen.
Starte deinen Plan für IRONMAN Wisconsin- Formate
- 140.6
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 25. August 2027
IRONMAN Wisconsin: Distanzen
- 140.6 2,4 mi Schwimmen, 112 mi Rad, 26,2 mi Laufen
Strecke
IRONMAN Wisconsin: die Strecke
Das Schwimmen über 2,4 Meilen sind zwei Runden im Uhrzeigersinn im Lake Monona mit selbst eingeordnetem Rolling Start, danach geht es direkt die berühmte Helix hinauf, die Spiralrampe des Parkhauses am Monona Terrace, in die erste Wechselzone. Die 112 Meilen auf dem Rad führen südlich und westlich aus Madison hinaus zu zwei Runden durch das Farmland von Wisconsin, das alles andere als flach ist, mit Anstiegen wie Old Sauk Pass, Timber Lane und Midtown Road, an deren steilsten Stellen die Zuschauer direkt neben dir anfeuern.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
In Verona empfängt dich zu Beginn der zweiten Runde Feststimmung, und die Radstrecke endet mit einem letzten Anstieg die Helix hinauf bis zur Absteiglinie. Der Marathon über 26,2 Meilen sind zwei Runden durch die Innenstadt von Madison: durch das Camp Randall Stadium, an der UW Lakeshore Nature Reserve entlang der University Bay und rund um das Kapitol, auf kurzen Anstiegen, die IRONMAN als hügelig einstuft. Das Ziel liegt im Schatten des State Capitol.
- Gelände
- Hügelig
- Formate
- 140.6
- Bedingungen am Renntag
- IRONMAN nennt typische Temperaturen von etwa 54 °F am Start, steigend auf 82 °F, mit Höchstwerten von 78 bis 86 °F in 2024–2026. Der Lake Monona hat im Schnitt etwa 75 °F (67–74 °F in den letzten Jahren), nahe an der Neoprengrenze von 76,1 °F, also sei auf Schwimmen mit und ohne Neopren vorbereitet. Warme Septembernachmittage auf einer offenen Radstrecke machen die Planung von Hitze und Flüssigkeit entscheidend.
Worauf du trainieren solltest
Das ist eine Kraftstrecke: Auf dem Rad kommen ständig kurze, steile Anstiege und auch der Lauf bleibt wellig, also baue Kraft am Berg auf, nicht nur Umfang.
Fahre lange, hügelige Runden mit wiederholten Anstiegen von 1 bis 3 Minuten bei konstanter Leistung und widerstehe dem Drang, an den steilsten Stellen mit dem Publikum zu attackieren.
Übe Schalten und Klettern im Sitzen, damit du mit frischen Beinen in den Marathon gehst, und baue hügelige lange Läufe und wöchentliche Koppeleinheiten ein. Da das Wasser nahe an der Neoprengrenze liegen kann, schwimm einige Einheiten ohne Neopren.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für IRONMAN Wisconsin
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h 15 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 30 min mit Bergwiederholungen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h 15 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 1 h
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 1 h mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 5 h, danach 45 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 2 h 15 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für IRONMAN Wisconsin
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 12. September 2027 beginnt dein Tapering um den 25. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Langdistanz-Triathlon (140.6) mit dem Rennen IRONMAN Wisconsin am 12. September 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
IRONMAN Wisconsin: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für IRONMAN Wisconsin trainieren?
Für Langdistanz-Triathlon (140.6) rechnen die meisten Athleten mit vierundzwanzig bis dreißig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
IRONMAN Wisconsin: Wie ist die Strecke?
Hügelig. Das Schwimmen über 2,4 Meilen sind zwei Runden im Uhrzeigersinn im Lake Monona mit selbst eingeordnetem Rolling Start, danach geht es direkt die berühmte Helix hinauf, die Spiralrampe des Parkhauses am Monona Terrace, in die erste Wechselzone.
IRONMAN Wisconsin: Wie kalt ist das Wasser?
IRONMAN nennt typische Temperaturen von etwa 54 °F am Start, steigend auf 82 °F, mit Höchstwerten von 78 bis 86 °F in 2024–2026. Der Lake Monona hat im Schnitt etwa 75 °F (67 –74 °F in den letzten Jahren), nahe an der Neoprengrenze von 76,1 °F, also sei auf Schwimmen mit und ohne Neopren vorbereitet. Warme Septembernachmittage auf einer offenen Radstrecke machen die Planung von Hitze und Flüssigkeit entscheidend.
Wann sollte ich mit dem Tapering für IRONMAN Wisconsin beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 12. September 2027 beginnt dein Tapering um den 25. August 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für IRONMAN Wisconsin zu bekommen?
Starte als Gast und sichere dir später ein kostenloses Konto. Dein Coach schreibt deinen Plan für Langdistanz-Triathlon (140.6) und passt ihn jede Woche an dein Training an. Keine Karte.