Zbuduj plan na Lake Mills Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Lake Mills Triathlon, 6 czerwca 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon sprinterski). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 30.
Zacznij plan na Lake Mills Triathlon- Formaty
- Sprint
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 28 maja 2027
Lake Mills Triathlon: dystanse
- Sprint 0,2 mi pływania, 16 mi roweru, 3,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Lake Mills Triathlon
Lake Mills Triathlon otwiera siedmioczęściowy cykl Wisconsin Triathlon Series, a jego bazą jest Sandy Beach Park nad Rock Lake: start o 7:00, strefa zmian zamyka się o 6:45. To wyłącznie sprint: 400 m pływania falami w kolorowych czepkach, 16 mil na rowerze i 5 km biegu.
Przeczytaj pełny opis trasy
Organizatorzy nazywają trasę płaską i szybką, a na mapie trasy rowerowej różnica wysokości od startu do mety nie przekracza mniej więcej 100 stóp. Bieg na 5 km też jest płaski, a każdy ma trzy godziny na ukończenie. Debiutanci mają osobną falę dla początkujących, z większą przestrzenią i dłuższą przerwą przed kategoriami wiekowymi, dzięki czemu to przyjazny pierwszy triathlon.
- Trasa
- Płaska trasa
- Formaty
- Sprint
- Warunki w dniu startu
- Na początku czerwca w południowym Wisconsin poranki mają zwykle około 55 °F, a popołudnia od 75 do prawie 80 °F, a woda w jeziorze tak wcześnie w sezonie może być jeszcze chłodna. Pianki są obowiązkowe poniżej 58 °F, dozwolone do 78 °F i dopuszczone bez prawa do nagród od 78,1 do 83,9 °F, więc planuj start w piance. Weź ciepłą warstwę na przygotowanie strefy zmian przed startem o 7:00.
Na co trenować
Krótki, płaski sprint nagradza szybkość i sprawne zmiany.
Na basenie rób 8 × 50 m szybko z przerwą 15 sekund, żeby przećwiczyć mocny start, a w maju zrób co najmniej dwa pływania w piance na wodach otwartych, ćwicząc nawigację w chłodnej wodzie.
Na rowerze jedź 3 × 10 minut z wysiłkiem sprinterskim w pozycji aerodynamicznej, bo 16 płaskich mil sprzyja równej mocy. Dodaj raz w tygodniu trening łączony: 30 minut na rowerze, a zaraz potem 10 minut w tempie na 5 km, i ćwicz w domu przygotowanie strefy zmian, aż zajmie ci mniej niż minutę.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Lake Mills Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 30 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 45 min, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 30 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 30 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 30 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h, a potem bieg 15 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 45 min spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Lake Mills Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 6 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 28 maja 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon sprinterski) pod start Lake Mills Triathlon, który odbędzie się 6 czerwca 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Lake Mills Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Lake Mills Triathlon?
Przed startem (triathlon sprinterski) większość zawodników trenuje celowo przez 8–12 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Lake Mills Triathlon: jak wygląda trasa?
Płaska trasa. Lake Mills Triathlon otwiera siedmioczęściowy cykl Wisconsin Triathlon Series, a jego bazą jest Sandy Beach Park nad Rock Lake: start o 7:00, strefa zmian zamyka się o 6:45.
Lake Mills Triathlon: jak zimna jest woda?
Na początku czerwca w południowym Wisconsin poranki mają zwykle około 55 °F, a popołudnia od 75 do prawie 80 °F, a woda w jeziorze tak wcześnie w sezonie może być jeszcze chłodna. Pianki są obowiązkowe poniżej 58 °F, dozwolone do 78 °F i dopuszczone bez prawa do nagród od 78,1 do 83,9 °F, więc planuj start w piance. Weź ciepłą warstwę na przygotowanie strefy zmian przed startem o 7:00.
Lake Mills Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 6 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 28 maja 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Lake Mills Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon sprinterski) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.